Пить или не пить: совмещаются ли алкоголь и спорт?

Ни одно торжество не обходится без алкогольных напитков. Но ими часто злоупотребляют, и тогда проявляются токсические свойства алкоголя.

Миф Алкоголь не влияет на рост мышечной массы

Наверняка вы слышали разговоры в стиле «у меня есть друг, а у этого друга брат, и он однажды в тренажерном зале видел пауерлифтера, который пил каждый день, и все равно набирал массу». Такие рассказы обычно распространяются людьми, которые выпивают, и при этом хотят поддерживать спортивную форму. Подобные истории зачастую носят оправдательный характер, и пересказываются для оправдания собственной несостоятельности. Реальность: Алкоголь крайне опасен для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Основная причина здесь кроется в гормоне тестостероне. Именно тестостерон отвечает за формирование рельефной фигуры, и мышечной массы. И алкоголь блокирует его выработку. Таким образом, занятия спортом не принесут ожидаемого результата, если спортивные тренировки «удобрять» порциями алкоголя. Кроме того, в мышцах, как и в других тканях организма, много воды. А алкоголь «вытягивает» воду из организма, в том числе из мышц. В основе этого лежит банальная химия – молекулы этилена притягивают к себе молекулы воды, и выводят их из тканей. Без необходимой воды в мышцах усложняются процессы синтеза аминокислот, мышечная структура нарушается, усвоение витаминов усложняется. Кроме того, восстановительные процессы в мышцах нарушаются под воздействием спирта. Говоря простым языком, когда мы употребляем алкоголь, организм вместо того, чтобы восстанавливать мышечную ткань после тренеровки – бросает все свои ресурсы на восстановление от алкоголя. Результат – мышцы не растут, теряют форму, восстановительная способность страдает. Все рассказы про качков, которые позволяют себе «рюмочку-другую» – не более чем рассказы. И с реальностью имеют мало чего общего.

Миф Алкоголь не влияет на рост мышечной массы

Поражение внутренних органов человека

Длительное употребление алкоголя в малых дозах может спровоцировать необратимые процессы в организме человека:

  • алкогольная кардиомиопатия;
  • алкогольный панкреатит;
  • алкогольный гастрит;
  • нефропатия;
  • энцефалопатия;
  • гепатит;
  • различные типы анемии;
  • риск кровоизлияния в мозг;
  • нарушение иммунной системы;
  • субарахноидальное кровоизлияние.

Болезни, при которых нельзя пить:

  • стеатогепатит;
  • гастрит;
  • цирроз печени;
  • рак пищевода;
  • рак прямой кишки;
  • рак желудка;
  • аритмия;
  • нефропатия.

Таким образом, если употреблять ежедневно алкоголь в малых количествах, то рано или поздно это может обернуться зависимостью от него. Пользы он не принесет, а здоровье будет необратимо испорчено, так как мало кто сможет взять себя в руки, не увеличив дозы приема спиртного. Как правило, умеренное потребление алкоголя ведет за собой негативные последствия, сказывающиеся и на самой личности человека. Поэтому следует помнить, что употребление спиртного вредит вашему здоровью!

  • Валеология
  • Выбор программы упражнений и ее реализация
Читайте также:  Какие признаки стенокардии? Симптомы и диагностика.

Одной из самых значительных меди ко-социальных проблем современности является наркотизм. Этот термин объединяет в себе все виды наркотического воздействия: алкоголизм, наркоманию, токсикоманию, табакокурение.

Совместимость со спортивным питанием

Если говорить о незначительном количестве алкоголя (бокале вина или пива), то тренировка на следующий день возможна в случае, если отсутствуют любые признаки похмелья. Но и в этом случае рекомендуется снизить нагрузку до 70% от стандартной. Даже утренняя пробежка и занятия фитнесом должны быть легкими и проходить в медленном темпе.

Чем можно заниматься с похмелья

Если речь идет об активной пьянке накануне тренировки, после которой присутствует сильное похмелье, от тренинга необходимо отказаться и проводить его не раньше следующего дня. В случае запоя человеку строго запрещено заниматься спортом до тех пор, пока он не выйдет из этого состояния и организм полностью не восстановится после разрушительного воздействия спиртных напитков.

К полноценным занятиям спортом после сильного запоя и похмелья можно возвращаться не менее, чем через 48 часов.

Категорически нет. Заниматься спортом после алкоголя не только бессмысленно, но и опасно.

Употребление спиртного влияет на центральную нервную систему и может привести к ухудшению координации и серьезным травмам во время занятий. Снижение реакции – норма в таком состоянии.

Строжайше запрещеносовмещать алкоголь и занятия спортом, если вы велогонщик или альпинист, занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом. Во всех остальных случаях, в общем, тоже.

  • Систематические «возлияния» приводят к обезвоживанию, кровь сгущается, нагрузка на большинство внутренних органов становится более ощутимой. Сильно страдает сердце.
  • Если вы недавно получили травму, место ушиба будет заживать дольше – употребление спиртного расширяет кровеносные сосуды, ранка будет кровоточить и опухать.
  • Алкоголь негативно отражается на выносливости и силе во время тренировки.
  • Алкогольные напитки не способствуют похудению. Помимо того, что алкоголь калориен сам по себе, не забываем про закуски. Особенно в этом плане опасно пиво – именно вместе с ним поглощаются самые неполезные и тяжелые продукты – свиные рульки, шашлык, чипсы, сухарики. Вы уже поняли, что алкоголь и спорт несовместимы? Нет? Тогда продолжаем дальше!

Алкоголь после тренировки

Алкоголь после спорта тоже ничего хорошего не сулит. Да, вы не получите травму, будучи уже дома, на диване. Но опасность вот в чем: выпив кружечку пива вечером, вы практически сводите на нет все усилия, затраченные ранее.

  • Спиртное до или после тренировки снижает выработку аминокислот, синтезирующих белок, а, значит, заветного роста мышц вы не получите. Он будет сильно замедлен. Иными словами, вы не прогрессируете. Больше о влиянии алкоголя на рост мышц вы можете прочитать здесь.
  • Для роста мышц очень важен нормальный сон, а он нарушается, если вы продолжите употреблять алкоголь. Помните, наиболее интенсивное восстановление мышечных волокон происходит ночью.
  • Алкоголь провоцирует гормональные изменения. У мужчин, любителей выпить наблюдается снижение уровня тестостерона, отвечающего за прирост мышечной массы. Уровень женских половых гормонов при этом повышается – одна alcohol party способна «взвинтить» эстроген многократно, а «эффект» сохраняется более 10 часов.
Читайте также:  Противопоказания при болезни виллебранда

Чтобы любоваться своим отражением в зеркале, необходимо следить за калориями и гормональным балансом. Алкоголь, к слову, оказывает влияние на обе «составляющие» (как мы уже с вами выяснили). Вместе с тем, если принимать мизерные порции спиртного в дни отдыха от тренировок, большого вреда не будет. К такому выводу пришли зарубежные исследователи.

Если вы из «мелкой посуды» не пьете, алкоголь остается под строгим запретом. Можете дальше не читать. Для всех остальных:

  • обязательно постарайтесь сделать отрицательное влияние алкоголя минимальным. Конечно, соревнующимся спортсменам спиртное лучше исключить совсем. Во всех остальных случаях сто граммов хорошего коньяка или красного сухого вина позволяются (рюмочка или бокальчик, не более). Плюс, это должно случаться очень редко. В дни вечеринок рекомендуется больше чистой воды и белка, витамины, орехи.

О том, как каждый конкретный крепкий или слабоалкогольный напиток влияет на организм спортсмена, мы опубликуем немного позднее. Не пропустите. Будет интересно!

Ну и для интереса — вот таблички, в которых показано, сколько требуется времени для вывода алкоголя из организма.

Успокоение нервов; Подавление заторможенности; Уменьшение болевых ощущений; Уменьшение тремора; Увеличение умственной активности.

Снижение точности, времени реакции и равновесия; Замедленную обработку зрительной информации; Снижение силы и силы мышц, а также выносливости; Дегидратация (обезвоживание), что особенно опасно если употреблять алкоголь после тренировки в зале.

Как это происходит? Если называть вещи своими именами, можно сказать что алкоголь притупляет твои чувства и меняет восприятие.  Употребляя алкоголь, спортсмену может казаться что он может контролировать ситуацию и благодаря умеренному употреблению спиртного сможет получить преимущества из первого списка. На деле он зачастую переключается на второй.

Печень

Печень является основным органом, в котором происходят окислительно-восстановительные реакции, в том числе связанные с метаболизмом спирта и жиров. Но в присутствии алкоголя этот процесс нарушается, и жиры накапливаются в клетках в печени, приводя к гепатозу.

В печени нейтрализуются инфекции, токсические вещества. При нарушенной функции печени изменяются процессы пищеварения, кровообращения, снижается иммунитет организма. 

Влияние алкоголя на печень в течение длительного времени приводит к разрушению печеночных клеток и замещению их соединительной тканью. В результате печень теряет свою функциональность, что приводит к гибели человека.

Читайте также:  Как влияет, меняется ли кислород при коронавирусе

Полезные советы

Так что делать, если недавно был веселый праздник со спиртным, а впереди человека ждут занятия в спортивном зале? Адекватный вариант – пропустить тренировку, так как употребление горячительного накануне физических занятий просто недопустимо. Вместо упражнений придется запастись несколькими бутылочками минералки и кефира. И отдыхать, приводя себя в порядок с их помощью.

Специалисты советуют попеременно принимать минеральную воду и кефир. Пить их следует по маленьким глоточкам и небольшими порциями.

Не забудьте разнообразить рацион ударной дозой витаминов. Сделайте упор на прием витамина В12. Почему? На это есть свои объяснения:

  • минеральная негазированная вода отлично восполнит дефицит ионов и жидкости, сняв симптоматику ацидоза;
  • кефирная продукция восполнит недостаток в организме лактата (именно это вещество активно расходуется при алкогольном опьянении);
  • витамин В12 успешно помогает реанимироваться нервной системе и работе головного мозга.

Также на протяжении всех суток желательно включить в рацион спортсмена творог, постное мясо и овощи любого вида (тушеные, пареные, вареные, свежие). Тренировку после слабого опьянения можно возобновить на следующие 1—1,5 сутки. Учитывайте, что организм еще находится в ослабленном состоянии.

Поэтому нагрузку на него следует сделать небольшую, ограничившись ограниченными тренировками на малые мышцы. В идеале начинать тренироваться следует с:

  • мышц рук, их стимуляция поможет восстановить кровообращение мозга;
  • мышц пресса для нормализации работы печени и увеличения поступления к ней кислорода.

Помните, не имеет значения, каким именно спортивным видом вы увлекаетесь. Алкоголь и интенсивные занятия спортом недопустимы. В идеале лучше полностью отказаться от разрушающего организм и здоровья спиртного. Тем более, если ваша цель – обрести красивую форму тела, крепкие мышцы и прекрасное здоровье.

Анализы на алкоголь

Анализ крови на алкоголь является наиболее точным нежели анализ мочи, тесты выдыхаемого воздуха и слюны. Широко используется в судебно-медицинской экспертизе.

Концентрация этанола в 1 л крови – это и есть концентрация алкоголя в организме. Выражается в тысячных долях объема (промиллях). Зная содержание этанола в крови, можно определить количество выпитого и время, необходимое для полного отрезвления. Это важно при вождении транспортного средства и работе с машинами и механизмами.

Методы анализа крови на алкоголь:

  • ферментный (скорость расщепления этанола ферментами печени);
  • газовой хроматографии;
  • метод Видмарка (реакция окисления в специальной колбе).

Концентрация (в промиллях):

  • до 0,5 — трезвость;
  • до 1,5 – легкое стадия;
  • до 2,0 – средняя;
  • до 3,0 – сильная;
  • до 5,0 – кома;
  • выше 5,0 – смерть в результате отравления.

Содержание алкоголя в крови зависит от количества, скорости и вида выпитого.