Можно ли качать попу во время беременности

ElytS.ru — интернет-магазин брендовой одежды

Вопросы и ответы по: можно ли качать пресс во время беременности

2012-11-18 12:41:30 Спрашивает Оксана: Здравствуйте! У меня уже три дня сильно тянет почка с правой стороны- спать невозможно, больно в конце мочеиспускания, болит низ живота, ужасно болит голова, кружится (высокое давление). Врачи говорят, пиелонефрит. Прописали ношпу, нитроксолин и травяной сбор. Но они ничего не сказали о том, как это связано с задержкой месячных. Очень беспокоюсь, сначало думала даже, что беременна. Месячные последние были с 1 по 6 октября, а сейчас уже 18 ноября.. Была у гинеколога, на узи ходила- утолщены стенки, то есть либо месячные пойдут, либо просто еще не видно беременности. Почему нет месячных так долго? И можно ли качать пресс во время лечения? 27 ноября 2012 года Отвечает Кльофа Тарас Григорьевич: Врач уролог, старший ординатор урологического отделения клиники урологии, нефрологии и гинекологии Информация о консультанте Все ответы консультанта Почему нет месячных — вопрос не ко мне. Пиелонефрит лечится несколько другими препаратами, поэтому советую обратиться к урологу и посоветоваться. Относительно пресса — не вижу никаких препятствий.2013-03-17 12:39:22 Спрашивает Антонина: Здравствуйте. Скажите пожалуйста через какое время после операции «внематочная беременность(трубная)» можно делать физические нагрузки? операция была 30января какие нагрузки можно позволить? например качать пресс? 01 апреля 2013 года Отвечает Шаповал Ольга Сергеевна: Врач акушер-гинеколог второй категории, к.м.н. Информация о консультанте Все ответы консультанта Здравствуйте, Антонина. Обычно период реабилитации после произведенного оперативного лечения, в среднем, составляет 1.5 — 2 месяца. Считается, что выполнять физ. нагрузки с вовлечением мышц брюшного пресса можно не ранее, чем через 6 месяцев. Именно за данный промежуток времени сформируется полноценный рубец и вероятность возникновения грыж будет минимальной. До этого времени Вы можете выполнять дыхательные упражнения, упражнения для верхнего плечевого пояса, шеи, ног, но только без напряжения мышц брюшного пресса!

2012-03-01 06:44:40 Спрашивает Татьяна: Здравствуйте,38 лет у меня было три операции:поликистоз,1 беременность,2 беременность была два года назад грудью уже пол года не кормлю,а живот как 4 месяца беременности,можно узнать он вообще изчезнит или надо что то делать,если можно то три шва продольные,питание у меня умеренное,пресс качаю никаких со временем пройдёт,а он вообще пройдёт 04 апреля 2012 года Отвечает Медицинский консультант портала «»: Врач общей практики Информация о консультанте Все ответы консультанта Здравствуйте, Татьяна! Если Вы не имеете избыточной массы тела, не страдаете ожирением, имеете хороший брюшной пресс и на фоне этого у Вас присутствует животик – с ним придется смириться. Убрать такой животик можно только при помощи пластического хирурга. Если есть лишняя масса тела – постарайтесь сбросить ее, возможно, после этого размер живота уменьшится. Берегите здоровье!

Пресс и беременность: качать или не качать?

Тренер рассказывает, есть ли смысл качать пресс во время беременности и показывает, какие мышцы нужно тренировать!

Качать или не качать? И сразу в ответ вам вопрос: «А зачем?». Какого результата вы хотите добиться через несколько месяцев?

— Вы наивно предполагаете, что не вырастет живот? Вырастет. И будет той формы, которой вас наградила природа, исходя из вашего строения тела и генетики. — Поможет вам в быстром и безболезненном родовом разрешении? Уж вряд ли. К сожалению, или скорее всего к счастью, роды являются естественным природным явлением, контролировать, останавливать, ускорять никто не может. — Быстро уйдет живот сразу после родов? Опять же вспоминайте о том, что каждая из нас особенна. И размеры вашего живота напрямую зависят не от того, что вы как безумная качали пресс при беременности, а от того, как быстро (не менее 6 недель точно) ваше тело внутри приходит в норму, как сильны ваши поперечные мышцы живота, которые, как корсет обнимают вашу талию и утягивают вас каждый день все больше и больше.

Так есть ли смысл качать пресс во время беременности?

Мое мнение – нет. Во-первых, это совсем бесполезное занятие на любом сроке беременности. На раннем сроке может привести к прерыванию беременности, в связи с активацией мышц в районе живота. А также постоянно провоцировать гипертонус матки, что при нормальном течении беременности быть не должно, так как в теле беременной женщины активно господствует гормон релаксин, которые расслабляет в том числе и мускулатуру нашего организма. На более позднем сроке может привести к диастазу диастазу прямой мышцы живота, а это чревато некрасивым обвисшим животиком после беременности. Поэтому просто наслаждайтесь своим состояние и растущим животиком и обходите стороной тех, кто советует всякие скручивания на прямую мышцу живота просто потому, что вы подготовлены и многолетняя активная спортсменка

Но! Но есть мышцы брюшной полости, которые можно и нужно тренировать во время беременности. Итак, к мышцам, сила и натренированность которых очень важны во время беременности, родов и восстановления можно отнести:

  • поперечные мышцы живота;
  • мышцы тазавого дна.

Следует отметить, что эти мышцы непосредственно связаны между собой. И правильно выполняя упражнения на проработку одной группы, будьте уверены, что вы хорошо задействуете другую. Важно отметить, что сила и натренированность этих двух групп мышц должна уже у вас быть на момент беременности. То есть немаловажно уделять им внимание при подготовке к беременности, чтобы потом уже просто поддерживать их в тонусе 9 месяцев. Я не буду углубляться в анатомические особенности и научное подношение материала. Хочу, чтобы просто было понятно.

Какие мышцы можно тренировать во время беременности

Поперечные мышцы живота отвечают за стабилизацию туловища при движении конечностей. В связи с тем, что волокна поперечных мышц имеют практически горизонтальное направление, они притягивают переднюю стенку брюшной полости к позвоночнику, как будто утягивая вас корсетом. Как результат – сильные натренированные поперечные мышцы помогут вам при нормальном течении беременности и наборе веса даже избежать появления растяжек, позволят не носить бандаж, а также не позволят увеличиться прогибу в поясничном отделе и тем самым предупредят боли и изменения в позвоночнике.

Читайте также:  Болят тазобедренные суставы во время беременности

Мышцы тазового дня. Что это и из чего состоит? Представьте себе куриное яйцо и перенесите его нам в брюшную полость. Так вот целостность этого яйца зависит от плотности его скорлупы в каждом месте сферы. Также и с нашей брюшной полостью. Наши внутренние органы удерживаются и не выпадают из нас из-за крепкой хорошей мышечной скорлупы. Так вот мышцы тазового дна – это слой мышц, который должен быть максимально крепким, потому что есть сила гравитации, которая стремится опустить наши внутренние органы к земле. А сейчас подумайте и вспомните – уделяли ли вы внимание этим мышцам в ходе своих тренировок до беременности? В большинстве случае ответ будет неоднозначным. А сейчас в вас зарождается жизнь, которая будет расти с каждым месяцем все больше и больше и давить сильнее на ваше тазовое дно. Уже представляете, чем это чревато в случае слабости мышц тазового дна? Постоянный дискомфорт, боли, изменение положения таза, что может привести к боли в поясничном отделе, раздражение в крестцово-подвздошном и тазобедренном суставах. Я совсем не пытаюсь запугать вас. Наоборот, все у вас будет хорошо. Просто не забывайте включать упражнения на тренировку мышц тазового дня в течение всей беременности, а еще лучше до нее.

Итак, мышцы тазового дна состоят из:

  • мышцы, поднимающей задний проход;
  • копчиковой мышцы;
  • мочеполовая диафрагма.

То есть это веерообразная диафрагма, которая выстилает изнутри наш таз и создает опору для окончания прямой кишки, влагалища и уретры.

С конкретными упражнениями, которые можно выполнять беременным, можете ознакомиться в этом видео.

Источник

Пресс во время беременности: стоит ли его качать?

Не секрет, что занятия спортом делают фигуру красивой, а организм выносливым.

К тому же красивый пресс и подтянутые ягодицы всегда в моде! Однако мало кто знает, что подкачанные мышцы живота могут помочь при родах.

Правда это касается только тех женщин, которые задолго до беременности уделяли должное внимание физкультуре. И все же, можно ли качать пресс будущим мамам? Давайте разбираться вместе.

Не секрет, что занятия спортом делают фигуру красивой, а организм выносливым.

К тому же красивый пресс и подтянутые ягодицы всегда в моде! Однако мало кто знает, что подкачанные мышцы живота могут помочь при родах.

Правда это касается только тех женщин, которые задолго до беременности уделяли должное внимание физкультуре. И все же, можно ли качать пресс будущим мамам? Давайте разбираться вместе.

Преимущества качания пресса при беременности

Итак, впереди девять месяцев ожидания появления на свет крохи, а это значит, что у вас есть возможность поработать над собой.

Сильные и упругие мышцы брюшного пресса не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, но и играют определенную роль в вынашивании и рождении ребенка.

Они создают упругий корсет, поддерживающий растущую при беременности матку, одновременно препятствуя излишнему растяжению кожи и появлению некрасивых стрий (растяжек).

Накачанный пресс может принести пользу не только во время беременности, но и непосредственно при родах. Крепкие мышцы живота увеличивают силу потуг, облегчая продвижение малыша по родовым путям женщины. Процесс родов проходит легче, будущая мама меньше устает.

К тому же беременность — не болезнь, поэтому не стоит отказываться от любимых полезных привычек. Физические нагрузки, наоборот, показаны, если они не доставляют дискомфорта и, конечно, не являются угрозой для малыша.

Если вы привыкли к спорту, то никто не вправе вам запретить продолжать им заниматься.

Более того, гинекологи настаивают на том, чтобы будущие мамы усилили свою физическую активность в период беременности и стали как можно больше двигаться.

Что касается упражнений на пресс для беременных, то здесь врачи не пришли к единому мнению. Одни советуют воздержаться от такой нагрузки, другие же говорят, что пресс качать можно только под контролем инструктора.

К тому же следует учитывать срок беременности, ведь для разных периодов разработаны определенные виды упражнений.

Мы же представляем вашему вниманию наиболее безопасный комплекс нагрузки на пресс, который можно выполнять будущим мамам на любом сроке:

  1. Сидя на стуле, отклонитесь назад. Как только появится напряжение в мышцах — вернитесь в исходное положение.
  2. Лежа на полу, скрестите руки на груди или за головой. Медленно приподняться от пола, оторвав лопатки. Вернуться в исходное положение.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте поочередно колени, стараясь дотянуться ними до локтя противоположной движению руки.

Помните, что все упражнения надо выполнять медленно, при этом скручивания должны быть неполными. Можно использовать в качестве спортивного инвентаря фитбол.

Прежде чем продолжить физические нагрузки при беременности, необходимо посетить гинеколога, который выявит, нет ли у вас противопоказаний для занятий спортом.

Главным фактором ограничения физических нагрузок вплоть до полного прекращения является угроза прерывания беременности.

Если у женщины наблюдается повышенный тонус матки, кровянистые выделения из влагалища, боли внизу живота, то любая физическая активность ей категорически противопоказана.

Выполняя упражнения на пресс, будущей маме надо прислушиваться к своему состоянию — если появились неприятные или болезненные ощущения внизу живота, головокружения, наблюдается отдышка, то нагрузку стоит немедленно прекратить. Также не рекомендуется приступать к тренировкам, если у беременной женщины присутствует слабость или есть утомление.

Напомним, что начинать качать пресс можно только тем женщинам, которые активно занимались спортом до беременности.

Если до момента зачатия вы не ходили в спортзал и даже дома никогда не качали пресс, то и не стоит делать этого, когда внутри вас зародилась новая жизнь. Лишние нагрузки в таком состоянии ни к чему.

Кроме того, упражнения, которые рассчитаны на улучшение мышечного тонуса и на стимуляцию кровообращения, а также на снижение веса, в период беременности категорически противопоказаны.

Специально для Ира Романий

Пресс и беременность: качать или не качать?

Тренер рассказывает, есть ли смысл качать пресс во время беременности и показывает, какие мышцы нужно тренировать!

Качать или не качать?И сразу в ответ вам вопрос: «А зачем?». Какого результата вы хотите добиться через несколько месяцев?

– Вы наивно предполагаете, что не вырастет живот? Вырастет. И будет той формы, которой вас наградила природа, исходя из вашего строения тела и генетики.– Поможет вам в быстром и безболезненном родовом разрешении? Уж вряд ли.

К сожалению, или скорее всего к счастью, роды являются естественным природным явлением, контролировать, останавливать, ускорять никто не может.– Быстро уйдет живот сразу после родов? Опять же вспоминайте о том, что каждая из нас особенна.

И размеры вашего живота напрямую зависят не от того, что вы как безумная качали пресс при беременности, а от того, как быстро (не менее 6 недель точно) ваше тело внутри приходит в норму, как сильны ваши поперечные мышцы живота, которые, как корсет обнимают вашу талию и утягивают вас каждый день все больше и больше.

Читайте также:  Насколько в действительности опасно обвитие пуповиной

Так есть ли смысл качать пресс во время беременности?

Мое мнение – нет. Во-первых, это совсем бесполезное занятие на любом сроке беременности. На раннем сроке может привести к прерыванию беременности, в связи с активацией мышц в районе живота.

А также постоянно провоцировать гипертонус матки, что при нормальном течении беременности быть не должно, так как в теле беременной женщины активно господствует гормон релаксин, которые расслабляет в том числе и мускулатуру нашего организма.

На более позднем сроке может привести к диастазу диастазу прямой мышцы живота, а это чревато некрасивым обвисшим животиком после беременности.

Поэтому просто наслаждайтесь своим состояние и растущим животиком и обходите стороной тех, кто советует всякие скручивания на прямую мышцу живота просто потому, что вы подготовлены и многолетняя активная спортсменка

Но! Но есть мышцы брюшной полости, которые можно и нужно тренировать во время беременности. Итак, к мышцам, сила и натренированность которых очень важны во время беременности, родов и восстановления можно отнести:

  • поперечные мышцы живота;
  • мышцы тазавого дна.

Следует отметить, что эти мышцы непосредственно связаны между собой. И правильно выполняя упражнения на проработку одной группы, будьте уверены, что вы хорошо задействуете другую.

Важно отметить, что сила и натренированность этих двух групп мышц должна уже у вас быть на момент беременности. То есть немаловажно уделять им внимание при подготовке к беременности, чтобы потом уже просто поддерживать их в тонусе 9 месяцев.

Пресс и беременность: качать или не качать?

Я не буду углубляться в анатомические особенности и научное подношение материала. Хочу, чтобы просто было понятно.

Какие мышцы можно тренировать во время беременности

Поперечные мышцы живота отвечают за стабилизацию туловища при движении конечностей. В связи с тем, что волокна поперечных мышц имеют практически горизонтальное направление, они притягивают переднюю стенку брюшной полости к позвоночнику, как будто утягивая вас корсетом.

Как результат – сильные натренированные поперечные мышцы помогут вам при нормальном течении беременности и наборе веса даже избежать появления растяжек, позволят не носить бандаж, а также не позволят увеличиться прогибу в поясничном отделе и тем самым предупредят боли и изменения в позвоночнике.

Мышцы тазового дня. Что это и из чего состоит? Представьте себе куриное яйцо и перенесите его нам в брюшную полость. Так вот целостность этого яйца зависит от плотности его скорлупы в каждом месте сферы. Также и с нашей брюшной полостью.

Наши внутренние органы удерживаются и не выпадают из нас из-за крепкой хорошей мышечной скорлупы. Так вот мышцы тазового дна – это слой мышц, который должен быть максимально крепким, потому что есть сила гравитации, которая стремится опустить наши внутренние органы к земле.

А сейчас подумайте и вспомните – уделяли ли вы внимание этим мышцам в ходе своих тренировок до беременности? В большинстве случае ответ будет неоднозначным. А сейчас в вас зарождается жизнь, которая будет расти с каждым месяцем все больше и больше и давить сильнее на ваше тазовое дно.

Уже представляете, чем это чревато в случае слабости мышц тазового дна? Постоянный дискомфорт, боли, изменение положения таза, что может привести к боли в поясничном отделе, раздражение в крестцово-подвздошном и тазобедренном суставах. Я совсем не пытаюсь запугать вас. Наоборот, все у вас будет хорошо.

Просто не забывайте включать упражнения на тренировку мышц тазового дня в течение всей беременности, а еще лучше до нее.

Итак, мышцы тазового дна состоят из:

  • мышцы, поднимающей задний проход;
  • копчиковой мышцы;
  • мочеполовая диафрагма.

То есть это веерообразная диафрагма, которая выстилает изнутри наш таз и создает опору для окончания прямой кишки, влагалища и уретры.

С конкретными упражнениями, которые можно выполнять беременным, можете ознакомиться в этом видео.

персональный тренер Наталья Степук

Можно ли качать пресс во время беременности?

Конечно, качание пресса при беременности – это не обязательная процедура. Кроме того, в ряде случаев эти упражнения могут быть противопоказаны. В основном такое возможно при тех или иных нарушениях в организме либо же при слабой физической форме. Точный ответ на вопрос о том, можно качать пресс при беременности, или нет, должен дать врач, проведя тщательный осмотр. Также нужна консультация тренера для беременных. Если женщина и до беременности постоянно занималась спортом, в том числе и качала пресс, то обычно ей разрешается делать это и во время беременности, только в более легкой форме.

Физическая активность при беременности – это важный залог рождения крепкого и здоровенького малыша. Важно, чтобы программу занятий разработал для вас фитнес-тренер для беременных, поскольку только он может определить оптимальную нагрузку, которая не будет чревата рисками для ребенка.

Пресс на ранних сроках беременности

Для роста и развития ребенка именно ранние сроки самые рискованные, в особенности это касается второй и третей недели беременности. Поэтому в данный период стоит отказаться от любых нагрузок, так как даже минимальные повышают риск срыва беременности. Потому качать пресс на ранних сроках беременности, по мнению специалистов, не стоит.

На очень длительное время стоит отказаться от любых упражнений с прыжками, велотренажерами, вибрацией (такие, как восточные танцы). Ответ на вопрос о том, можно качать пресс на ранних сроках беременности, тоже скорее отрицательный. Лучшими вариантами считаются йога и гимнастика, разработанные специально для беременных женщин. Кроме того, на любых сроках полезно гулять на свежем воздухе.

Качание пресса на поздних сроках беременности

Если будущая мама твердо решила поддерживать свои мышцы в тонусе во время вынашивания малыша, и ее врач не запрещает легкую физическую активность, то все же важно помнить, что активный фитнес и качание пресса нужно себе запретить. Также важно делать паузы в периоды, которые для развития малыша в утробе матери являются критическими. Это 2-3 недели беременности, 12-13 недели, 20-24 недели и 28 неделя. В эти дни важно избегать любых физических нагрузок, а также пытаться не подвергать себя эмоциональным переживаниям, поэтому и ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс при беременности, будет отрицательным.

Народ опешил! Суставы восстановятся за 3 дня! Приложите… Мало кто знает, но именно это лечит суставы за 7 дней!

В целом легкие физические нагрузки и в том числе качать пресс при беременности на поздних сроках допустимы. Однако если замечены такие негативные симптомы, как отеки, головная боль, одышка, нарушенное кровообращение или боль, сразу прекратите занятия и проконсультируйтесь со специалистом.

Если будущая мама до беременности занималась спортом профессионально, то такие виды активности, как легкая атлетика, гимнастика и йога могут сохраниться и при вынашивании малыша. Однако нагрузки нужно снизить, а также очень ответственно отнестись к подбору обуви и одежды.

Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли при беременности качать пресс живота и заниматься другими видами активности на поздних сроках, может быть положительным, однако, нужно подходить к этому внимательно, ответственно и осторожно.

Читайте также:  Можно ли принимать ванну при беременности?

Можно ли качать попу во время беременности

Большинство будущих мамочек интересуются, можно ли качать попу при беременности, потому как данное состояние значительно влияет на фигуру не в лучшую сторону. Чтобы фигура сохранилась, а лишний вес быстро ушел после родов, женщина должна на протяжении всех 9 месяцев тренироваться. Стоит отметить, что физические нагрузки имеют место только, если беременность протекает нормально.

Для занятий нужно выбирать упражнения без чрезмерных силовых нагрузок. Запрещены приседания со штангой и прочие упражнения с использованием дополнительных утяжелителей. Для поддержания ягодичных мышц в тонусе подойдут следующие упражнения:

  1. Классические приседания. Ноги в положении «на ширине плеч» должны стоять так, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе стопы. Опускаясь вниз, корпус слегка наклоняем вперед. Выполняя упражнение, наблюдайте за коленями, которые должны выходить за носки.
  2. Интересует многих мамочек также, можно ли качать попу во время беременности с помощью махов ногами. Пожалуй, это одно из основных упражнений,

    которое не только не навредит здоровью женщины и ребенка, но и подготовит материнский организм к легким родам. Необходимо поочередно каждую ногу поднимать максимально высоко в сторону и назад.

  3. Примите положение «на четвереньках» и поднимайте поочередно ноги согнутые в колене вверх так, чтобы пятка была направленна к потолку.

Выполняя каждое упражнение, прислушивайтесь к своему организму. Ни одно из движений не должно приносить дискомфорт или становиться причиной боли.

Женщинам в положении, испытывающим проблемы со здоровьем, не нужно знать, как качать попу беременным, так как занятия необходимо полностью исключить, если существуют врачебные противопоказания.

Если беременной женщине не прописан постельный режим, подтянуть ягодицы помогут ежедневные длительные прогулки, медленный бег или плавание.

Пресс во время беременности: стоит ли его качать?

Не секрет, что занятия спортом делают фигуру красивой, а организм выносливым.

К тому же красивый пресс и подтянутые ягодицы всегда в моде! Однако мало кто знает, что подкачанные мышцы живота могут помочь при родах.

Правда это касается только тех женщин, которые задолго до беременности уделяли должное внимание физкультуре. И все же, можно ли качать пресс будущим мамам? Давайте разбираться вместе.

Не секрет, что занятия спортом делают фигуру красивой, а организм выносливым.

К тому же красивый пресс и подтянутые ягодицы всегда в моде! Однако мало кто знает, что подкачанные мышцы живота могут помочь при родах.

Правда это касается только тех женщин, которые задолго до беременности уделяли должное внимание физкультуре. И все же, можно ли качать пресс будущим мамам? Давайте разбираться вместе.

Преимущества качания пресса при беременности

Итак, впереди девять месяцев ожидания появления на свет крохи, а это значит, что у вас есть возможность поработать над собой.

Сильные и упругие мышцы брюшного пресса не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, но и играют определенную роль в вынашивании и рождении ребенка.

Они создают упругий корсет, поддерживающий растущую при беременности матку, одновременно препятствуя излишнему растяжению кожи и появлению некрасивых стрий (растяжек).

Накачанный пресс может принести пользу не только во время беременности, но и непосредственно при родах. Крепкие мышцы живота увеличивают силу потуг, облегчая продвижение малыша по родовым путям женщины. Процесс родов проходит легче, будущая мама меньше устает.

К тому же беременность — не болезнь, поэтому не стоит отказываться от любимых полезных привычек. Физические нагрузки, наоборот, показаны, если они не доставляют дискомфорта и, конечно, не являются угрозой для малыша.

Если вы привыкли к спорту, то никто не вправе вам запретить продолжать им заниматься.

Более того, гинекологи настаивают на том, чтобы будущие мамы усилили свою физическую активность в период беременности и стали как можно больше двигаться.

Что касается упражнений на пресс для беременных, то здесь врачи не пришли к единому мнению. Одни советуют воздержаться от такой нагрузки, другие же говорят, что пресс качать можно только под контролем инструктора.

К тому же следует учитывать срок беременности, ведь для разных периодов разработаны определенные виды упражнений.

Мы же представляем вашему вниманию наиболее безопасный комплекс нагрузки на пресс, который можно выполнять будущим мамам на любом сроке:

  1. Сидя на стуле, отклонитесь назад. Как только появится напряжение в мышцах — вернитесь в исходное положение.
  2. Лежа на полу, скрестите руки на груди или за головой. Медленно приподняться от пола, оторвав лопатки. Вернуться в исходное положение.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте поочередно колени, стараясь дотянуться ними до локтя противоположной движению руки.

Помните, что все упражнения надо выполнять медленно, при этом скручивания должны быть неполными. Можно использовать в качестве спортивного инвентаря фитбол.

Прежде чем продолжить физические нагрузки при беременности, необходимо посетить гинеколога, который выявит, нет ли у вас противопоказаний для занятий спортом.

Главным фактором ограничения физических нагрузок вплоть до полного прекращения является угроза прерывания беременности.

Если у женщины наблюдается повышенный тонус матки, кровянистые выделения из влагалища, боли внизу живота, то любая физическая активность ей категорически противопоказана.

Выполняя упражнения на пресс, будущей маме надо прислушиваться к своему состоянию — если появились неприятные или болезненные ощущения внизу живота, головокружения, наблюдается отдышка, то нагрузку стоит немедленно прекратить. Также не рекомендуется приступать к тренировкам, если у беременной женщины присутствует слабость или есть утомление.

Напомним, что начинать качать пресс можно только тем женщинам, которые активно занимались спортом до беременности.

Если до момента зачатия вы не ходили в спортзал и даже дома никогда не качали пресс, то и не стоит делать этого, когда внутри вас зародилась новая жизнь. Лишние нагрузки в таком состоянии ни к чему.

Кроме того, упражнения, которые рассчитаны на улучшение мышечного тонуса и на стимуляцию кровообращения, а также на снижение веса, в период беременности категорически противопоказаны.

Специально для Ира Романий

Выводы

Силовые тренировки являются важной составляющей здорового образа жизни даже во время беременности. В этот период, конечно, следует относиться к ним с повышенной осторожностью, модифицировать упражнения и внимательно следить за реакцией организма.

Как сами по себе, так и в сочетании с аэробными, разумные силовые нагрузки безопасны и полезны будущей матери и ребенку. Получите разрешение своего врача, изучите противопоказания и следуйте предписанной частоте, продолжительности и интенсивности нагрузок, чтобы получить от тренировок только положительные эффекты.

Читайте на Зожнике:

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Чем женская тренировка отличается от мужской

3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых