Дефицит магния в организме: причины, симптомы, профилактика

Организму человека постоянно требуются витамины и минералы, среди которых важное место занимает магний. От него зависят многие биохимические процессы и функции внутренних органов, а его нехватка приводит к разным нарушениям. Если сразу не обнаружить нехватку магния в организме взрослого и особенно ребенка, последствия обязательно дадут о себе знать.

Как выявить проблему

Самостоятельно распознать недостаток магния в человеческом организме нельзя. Особенно сложно понять, почему эти симптомы наблюдаются, при климаксе, у беременных и ребенка. Поэтому при возникновении одного или группы признаков стоит отправиться к врачу.

Как выявить проблему

Максимально важно это сделать во время беременности. Доктор подскажет, какой анализ или тест сдать. Когда картина, показывающая какого витамина (ведь иногда ситуация может быть вызвана нехваткой бора) мало, ясна, можно восполнить недостаток магния и назначить адекватное лечение.

Причины недостатка магния

Большинство жителей стран СНГ страдают от недостатка магния, и это несмотря на хорошее питание. С чем связан недостаток этого микроэлемента? Увы, но проблема возникла не из-за уменьшения потребления полезной пищи, а из-за снижения уровня качества продуктов. Например, за последние пять лет содержание полезного элемента и витаминов в яблоках снизилось на 80%. Решить эту проблему можно, съедая большее количество продуктов, но мало кто сможет съесть на 7 яблок больше, причём каждый день.

Простой горошек претерпел изменение из-за консервирования. Метод консервирования, а также механическая и тепловая обработка во всех продуктах уменьшает количество магния в два раза.

Выход из такой ситуации можно найти. Например, выращивать свои продукты питания на полях, придерживаясь только стандартных методов выращивания. То есть, все овощи и фрукты, должны вырасти без всяких добавок, которые стимулируют и ускоряют рост. Лучше съесть маленькое яблоко с большим количеством магния, чем большой продукт, но без полезных компонентов.

Кроме того, во многих магазинах встречаются продукты, которые просто не соответствуют по количеству магния, указанному на упаковке. Это — не обман, а простое несоблюдение условий, в которых любая пища будет терять свой полезные компоненты. К этому правилу относится вся молочная, рыбная и мясная продукция. На уменьшение количества микроэлемента влияет не только способ хранения, сроки, но и методы транспортировки. Например, при заморозке большая часть полезных компонентов просто пропадает и особенно это касается мяса и рыбы.

Дефицит магния может наступить не только из-за низкого качества продуктов, но и проявления некоторых болезней.

  1. Стресс является одной из основных причин, из-за которой не только магний, но и большая часть, микроэлементов просто не усваивается организмом. Нахождение в стрессовом состоянии в течение 10 минут, хватит, чтобы потратить целиком суточную норму. Кроме того, такая участь может постигнуть людей, которые работают в сидячем положении или находятся постоянно за компьютером. В отличие от других заболеваний, организм теряет вместе с магнием ещё и кальций.
  2. Мочегонные препараты способствуют быстрому выведению из организма всех полезных компонентов. Они не успевают усвоиться, поэтому если проявилась нехватка микроэлементов, лучше перестать принимать мочегонные препараты, пить кофе и другие напитки с аналогичными свойствами.
  3. При повышенной потливости выводиться из организма, кальций, калий, магний и фосфор.
  4. Заболевание почек и сахарный диабет также могут стать причиной снижения количества полезных микроэлементов.
  5. Одна из основных причин это несбалансированное питание. То есть большое количество продуктов, содержащих кальций и минимальное количество фруктов или овощей.

Признаки острого дефицита магния в организме

Когда нехватка магния достигает критических значений, последствия становятся более серьезными. Падает концентрация кальция и калия в крови, что способствует гипокалиемии. Начинаются сильные боли в голове, во рту появляются язвочки, а зрение мутнеет.

Среди причин смертности людей выделяются сердечные заболевания и повышенное давление, а также к смертельно опасным патологиям относят сахарный диабет и болезнь Альцгеймера. Все они напрямую или косвенно связаны с магниевой недостаточностью:

  • учащенное мочеиспускание;
  • постоянная жажда;
  • медленно заживающие ушибы;
  • сухость кожи и зуд;
  • беспричинное снижение веса;
  • ощущение покалывания и онемение конечностей;
  • частые болезни десен;
  • у женщин учащаются вагинальные дрожжевые инфекции.

Уровень и баланс магния в организме

Основными источниками магния в организме человека являются вода и продукты питания:

  • Богаты на данный элемент практически все крупы, орехи, бобовые, сухофрукты, курага и чернослив.
  • Также большое содержание магния находится в зелени, морской рыбе и многих лекарственных растениях, таких как крапива, календула, чистотел, тысячелистник и другие.

Организм человека получает данный элемент через ЖКТ. При этом всасывание его происходит по всей длине желудочно-кишечного тракта, особенно в двенадцатиперстной кишке.

Уровень и баланс магния в организме

Однако, полностью обеспечить себя магнием организм все равно не сможет. Во-первых, человек не сможет съесть такое количество продуктов, чтобы полностью покрыть суточную потребность в магнии. А во-вторых, ему необходимы другие минералы, такие как фосфор и кальций, которые блокируют усвоение магния. Такое же действие оказывают и растительные жиры, поэтому салат из шпината с растительным маслом не сможет дать организму достаточного количества минерала. Много магния часто теряется при обработке продуктов. Так, в кожуре сырого картофеля большое содержание этого вещества. Однако, никому в голову не придет есть картофельные очистки. Именно поэтому для поддержания баланса магния в организме необходимо комплексное применение витаминных и минеральных комплексов, которые смогут дать организму необходимое количество не только этого, но и других минералов.

Как определить уровень магния в организме? Для этого существует специальный лабораторный анализ крови:

  • Анализ на магний в организме проводится чаще всего натощак. При этом перед сдачей венозной крови нельзя курить или принимать препараты с содержанием магния.
  • Норма магния в организме для взрослого человека — 0,66-1,07 ммоль/л, для ребенка — 0,7-1,2.

Средства для лечения недостатка магния

Медикаментозное лечение

Перед тем, как описывать препараты, принимаемые при дефиците магния, стоит напомнить, что их неразумный прием, не согласованный с терапевтом, может не столько облегчить ваше состояние, сколько его усугубить.

неразумный прием препаратов, не согласованный с терапевтом, может не столько облегчить ваше состояние, сколько его усугубить

Средства для лечения недостатка магния

Конечно, достичь передозировки магния не так-то просто, однако, если принимать слабительные средства или магнийсодержащих препаратов в избытке, то это вполне достижимое состояние. К тому же при почечной недостаточности прием магния обязательно согласуется с врачом!

Если вы заметите несколько из нижеперечисленных симптомов, то немедленно обратитесь к врачу:

  • Диарея;
  • Потеря аппетита;
  • Слабость;
  • Тошнота;
  • Нарушение сердечного ритма.

Из магнийсодержащих препаратов можно порекомендовать «Магний B6», аспарагинат магния и различные биологически активные добавки, отпускаемые из аптек без рецепта (например, Био-Магний, Магнезиум-комплекс и многие другие).

Если вы решились на серьезное медикаментозное вмешательство, то не забывайте о том, что усвоение магния заметно ускоряется при параллельном употреблении средств, содержащих витамины группы B (особенно хорошо себя показывает B6).

Средства для лечения недостатка магния

При этом кальцийсодержащие препараты (например, «Кальций D3 Никомед») наоборот, заметно ухудшат усвоение магния, так что если вам по какой-то причине надо бороться еще и с дефицитом кальция (восстановление после перелома, проблемы с зубами/ногтями и т. д.), курс приема препаратов должен составляться при помощи врача.

Смена рациона

Самый рациональный способ, призванный компенсировать недостаток магния в организме. Симптомы у женщин на прием различных препаратов (особенно гормональных) могут быть весьма неприятными, а измененный рацион поможет не только избежать этих неприятных последствий, но и похудеть!

нежелательно есть чрезмерно сладкие или соленые продукты

Продукты, богатые магнием:

Средства для лечения недостатка магния
  • Овсяные отруби
  • Тыквенные семечки
  • Кешью
  • Миндаль
  • Минеральная вода
  • Гречка
  • И, как ни удивительно, обыкновенная фасоль.

Конечно, это не полный список, но эти продукты достаточно легко найти на прилавках и приготовить из них что-нибудь вкусненькое.

Эти продукты содержат в себе магний

Также стоит пореже закупаться различным фаст-фудом (чипсы, различные снеки, гамбургеры, магазинная пицца и т. п.) и ограничить употребление алкоголя, кофе и продуктов с обилием пищевых добавок. Также нежелательно есть чрезмерно сладкие или соленые продукты.

Витаминные комплексы

Средства для лечения недостатка магния

Вариант, занимающий промежуточную нишу между медикаментами и продуктами питания. С одной стороны, комплексы не так эффективны и направлены скорее на поддержание общего насыщения макро — и микроэлементами, но они и не так вредны, и передозировка ими почти не достижима.

При этом недостаток магния в организме покрывается быстрее, чем у продуктов, без возникновения негативных симптомов у женщин и мужчин.

Читайте также:  Что такое Л-карнитин и как его принимать?

Супрадин хорошо зарекомендовал себя при недостатке магния

Из комплексов можно порекомендовать давно и хорошо зарекомендовавшие себя «Витрум», «Компливит», «Алфавит», а также «Супрадин» (однако он будет подороже других комплексов, за счет эргономичной упаковки и удобства приема).

Полезное видео о том, как принимать Магний В6 и для чего он нужен:

Средства для лечения недостатка магния

В этом видео-ролике вы узнаете про симптомы, лечение, профилактику недостатка магния в организме:

Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?

Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

  • Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
  • Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
  • Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

Усвоению магния способствует витамин B6, которым насыщена белковая животная пища: яйца, говядина, курица и так далее.

«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:

Продукт Содержание Mg на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
Отруби пшеничные сырые 611
Какао-порошок 499
Семена кунжута сушеные 351
Орехи кешью сырые 292
Соевые бобы сырые 280
Отруби овсяные сырые 235
Бобы фасоли 222
Гречневая крупа 221
Грецкие орехи сырые 185
Дикий рис 177
Овсяные хлопья 143
Пшено сырое 119
Коричневый рис длиннозернистый 116
Финики 85
Пшеница проросшая 82
Белый хлеб из пшеничных отрубей 81
Петрушка свежая 50
Телятина 47
Яйцо куриное сырое 30
Куриное мясо сырое 25
Кокосовая вода 25
Морковный сок 14
Апельсиновый сок 11
Помидоры красные свежие 11

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США. На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность. К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.

Заключение

Таким образом, дефицит магния негативно сказывается на здоровье ребёнка. Из-за синдрома хронической усталости, невнимательности и трудностей с запоминанием учебного материала страдает успеваемость в школе. Плохое поведение, связанное с повышенной раздражительностью, гипервозбудимостью и истеричностью, провоцирует конфликты с родителями и преподавателями. Также дефицит макроэлемента отрицательно сказывается на физических тренировках и занятиях спортом. Проблемы со сном, вялость, слабость и боли в мышцах не дают возможности закалять организм и укреплять здоровье.

В подростковом периоде девушки страдают от мучительных болей во время менструаций и изматывающего предменструального синдрома (головная боль, боли в животе и пояснице, приступы депрессии и перепадов настроения). Юноши, попадая в плохую компанию, становятся легко подверженными вредным пристрастиям (алкоголь, наркотики, сигареты).

Но всего этого можно избежать, если правильно и разнообразно питаться. Важно учитывать, что весной, во время инфекционных эпидемий, а также при выраженных физических и умственных нагрузках организм испытывает недостаток многих витаминов и минералов. Чтобы избежать острого дефицита химических элементов, необходимо пропивать комплексные поливитаминные препараты в профилактических целях.

О роли магния в организме человека и продуктах, в которых он содержится, рассказывает программа «О самом главном»:

Заключение

Многие люди покупают препараты на основе магния просто для профилактики. Это совершенно безвредно, если не злоупотреблять, а действовать по инструкции или рекомендации врача – ведь магний обладает способностью выводиться из организма.

Употребление таких биодобавок благоприятно действует на кожу и волосы, восполняет запасы энергии, дает ощущение бодрости и увеличение работоспособности.

Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет — это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать, постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.

Читайте также:  Гиперинсулинемия: причины, симптомы, лечение и диагностика

Цинк в организме присутствует в виде ионов, которые поступают с пищей и водой. Это минеральный компонент, не похожий по свойствам на простое вещество. Содержится микроэлемент цинк в продуктах питания. Больше всего его в цельных зернах и отрубях, бобовых, устрицах, печени теленка.

Цинк относится к микроэлементам, масса которых в сумме составляет всего 10 г, менее 0,01 % от веса тела. Тканям нужен не металл, а его биологически усваиваемая форма — связанные ионы в составе органических веществ. Нехватка цинка в организме приводит к изменению метаболизма, ослаблению общего и местного иммунитета, нарушению антиоксидантной защиты клеток.

Микроэлемент Zn входит в состав гормона инсулина, регулирует деятельность более 200 ферментов, участвует в работе нейромедиаторов. Также известно о влиянии минерального компонента на процессы кроветворения, дыхания, реакции окисления жирных кислот, регенерацию повреждений кожи.

Заключение

Цинк относится к 17 незаменимым «элементам жизни», без которых невозможно построение всех частей клеток и важнейших соединений для функционирования органов.

Однако поступление в организм «лишнего» количества микроэлемента с пищей или таблетками грозит серьезными нарушениями метаболизма. При содержании в организме 150–600 мг Zn наблюдаются симптомы интоксикации: слабость, боли в животе, рвота. Вред может быть связан с проникновением в легкие цинковой пыли, попаданием в ЖКТ воды или пищи, загрязненной отходами производства металла.

Недостаток цинка в сочетании с дефицитом магния, фосфора и железа приводит к блокированию образования в организме нуклеиновых кислот, белков, гемоглобина и других жизненно важных соединений. Характерными симптомами нехватки Zn считаются расслоение ногтей, ухудшение роста волос, их выпадение, поседение, кожные заболевания, медленное заживление повреждений кожи.

Недостаточное содержание микроэлемента отражается на общем состоянии здоровья, даже на поведении и обучаемости. Снижается иммунитет, повышается склонность к аллергическим реакциям, инфекционным заболеваниям. Продолжительная нехватка Zn приводит к изменению метаболизма углеводов, нарушению функций эндокринных желез. Появляется дрожание рук, развивается гиперактивность, снижается внимание, возникают и другие неврологические расстройства.

Клиническими признаками недостатка цинка у детей считаются сухость и шероховатость кожного покрова, восприимчивость к патогенам, задержка роста и позднее половое созревание. Одновременный дефицит цинка и ретинола активирует работу сальных желез кожи. Больше вырабатывается жирного секрета, нарушается отшелушивание мертвых клеток эпидермиса. В результате создаются благоприятные условия для образования прыщей.

Профилактика

Основная профилактика гипермагниемии – сбалансированный рацион и ответственный подход к приему различных лекарств и биологически активных добавок. При употреблении таких препаратов нужно регулярно контролировать состояние, сдавая анализ крови.

Выбирая витамины и БАДы, следует обращать внимание на состав. Крайне не рекомендуется принимать одновременно несколько препаратов с содержанием магния или же нужно учитывать дозировку, разделяя ее на несколько средств.

Важной мерой будет поддержание здоровья почек, ведь нарушения с их стороны являются основной причиной развития гипермагниемии. Также следует сразу обращаться за помощью при появлении тревожных симптомов, чтобы вовремя устранить проблему без последствий.

Профилактика

О роли магния в организме человека рассказывает в видео врач-невролог.

Продукты, богатые минералом, степень доступности, влияние термообработки

Настоящим кладезем минерала являются продукты растительного происхождения, поскольку он входит в состав пигмента хлорофилла. Лидером по его содержанию являются рисовые отруби. Порция массой 100 г содержит 780 мг вещества, что удовлетворяет суточную потребность на 195%. В пшеничных отрубях 610 мг нутриента, в овсяных – 235 мг. На втором месте находятся зерновые культуры, орехи, бобовые. Большое количество макроэлемента содержится в крохотных зёрнышках кунжута, семенах тыквы, чиа и подсолнечника. Использовать их для устранения дефицита нецелесообразно, поскольку перечисленные продукты содержат большое количество фитина, мешающего усвоению нутриента.

Поэтому рекомендуется пополнять запасы из зелёных листовых овощей, зелени, фруктов и сухофруктов, гречневой крупы, овсянки, какао. Нередко врачи рекомендуют пить минеральную воду с большим содержанием магния. Следует дополнить диету продуктами с высоким содержанием пиридоксина (витамина B6), т. к. он увеличивает биодоступность. Для этих целей подойдут бобовые, скумбрия, говяжья печень, тунец, кедровый орех, крупы.

Следует учитывать, что биодоступность минерала снижают продукты, богатые кальцием, липидами, щавелевой кислотой. Повлиять на усвоение могут продукты с большим содержанием соли, копчёности, поскольку они ускоряют выведение нутриента с мочой. Выпечка и продукты животного происхождения содержат небольшую долю макроэлемента.

Продукты, богатые минералом, степень доступности, влияние термообработки

Термическая обработка вызывает разрушение 30—50% потребляемого с пищей магния. Учитывая, что усваивается всего 30—35% минерала, целесообразно употреблять овощи в свежем виде.