В каких продуктах есть эстрогены: залог женского здоровья

Гормональная система человека – это взвешенная и тонкая структура. Уже давно известно, что многие болезни и патологии можно корректировать питанием. Прогестерон – это гормон, который вырабатывается яичниками. Небольшая его часть продуцируется надпочечниками и плацентой, если женщина беременна. Уровень прогестерона в крови качественно влияет на самочувствие и здоровье человека.

Прогестерон в продуктах

Грамотно изменив свой рацион питания, вы сможете наладить эндокринную систему организма. Достоверно известны те продукты, которые содержат прогестерон или же повышают его уровень.

Всю пищу можно разделить условно на несколько групп:

  1. Содержит натуральный гормон. В основном это молочные продукты (коровьи, козьи).
  2. Влияет на продуцирование прогестерона в организме человека. Это продукты, которые содержат жиры животного, растительного происхождения. Сюда относится мясо, сало, яйца, красная и черная икра, кукуруза, авокадо. В отдельную группу можно выделить растительные масла – льняное, оливковое, подсолнечное, конопляное, кунжутное.

Наша таблица поможет вам разобраться, в каких именно продуктах прогестерона больше всего:

Овощи и зелень Фрукты Мясо и рыба Крупы
капуста белокочанная бананы мозги рис
сладкий перец виноград печень и почки овсянка
томаты малина жирная рыба, икра гречка
брокколи клубника свинина булгур
салат айсберг манго говядина
бобовые (фасоль и горох) грейпфруты крольчатина
спаржа, лук порей ананасы курица без кожицы темное мясо
авокадо черешня куриное мясо белое без кожицы

Кроме этого, стоит обратить свое внимание на:

  • орехи (арахис, кешью, миндаль);
  • молочные продукты (молоко, кефиры, сыры, творог);
  • приправы и специи (имбирь, душистый перец, корица).

Гарниром к мясным блюдам может послужить картофель. Следите за способом приготовления пищи, приоритетными являются тушение и варка. Данные продукты стимулируют производство собственного прогестерона. Помните, что, избегая стрессов, вы помогаете организму наладить работу эндокринной системы.

Порой если женщина страдает лишним весом, то банальная диета восстанавливает регуляцию женских половых гормонов. Все продукты следует потреблять «с умом», подсчитывать нормальную дневную калорийность рациона. Салаты из свежих овощей нужно заправлять не соусами и майонезом, а натуральными растительными маслами.

Советы и рекомендации

Перечисленные продукты, в которых содержится эстроген, очень часто входят в рацион питания современной женщины. Но в период климакса эстрогена все равно недостаточно. Чтобы восполнить его недостаток с помощью продуктов, используй советы:

  • Фитогормоны — это биологически активные вещества. Чтобы их сохранить целыми, необходимо употреблять продукты с минимальной термической обработкой. В идеале все продукты должны быть сырыми;
  • Разовое употребление продукта богатого эстрогенами не приведет к улучшению состояния здоровья, необходимо максимально разнообразить меню продуктами из списка выше;
  • Не пытайся восполнить недостаток эстрогенов пивом. Несмотря на то, что он лидирует по содержанию эстрогенов, при регулярном употреблении пива возможно заболевание алкоголизмом.
Советы и рекомендации

Употребление продуктов с фитогормонами безопасно для здоровья женщины по сравнению с лечением гормональными препаратами. Но для резкого повышения уровня эстрогенов в организме употребление одних лишь только продуктов не поможет.

Читайте также:  Анализ крови на гормон ТТГ — проверьте щитовидную железу

В каких травах содержится гормон?

В некоторых лекарственных растениях содержатся специальные компоненты, которые выработку гормона прогестерона. В таких целебных растениях содержатся особые вещества, которые называются фитогормонами. Это название они получили благодаря удивительной схожести структур с женскими половыми гормонами. Фитогормоны способны быстро и эффективно регулировать гормональный фон в женском организме, повышая уровень прогестерона и понижая показатели эстрогена.

Одними из наиболее популярных и эффективных трав для нормализации гормонального баланса в женском организме считаются боровая матка (ортилия однобокая) и красная щетка.

Эти лекарственные растения принимаются в виде настоев, отваров, спиртовых настоек.

Настой боровой матки – 2 столовые ложки предварительно измельченной травы ортилии однобокой необходимо залить 400 мл горячей воды, затем оставить для настаивания на час. После этого настой следует процедить и принимать по 400 мл в сутки, разделив суточную норму на 4 приема.

Отвар матки боровой – 2 столовые ложки тщательно измельченного растения заливается 2 стаканами теплой воды, после чего средство ставится на медленный огонь и кипятится на протяжении 15 минут. После того, как отвар остынет, его нужно принимать по столовой ложке 3-4 раза в сутки, перед приемом пищи.

Спиртовая настойка из красной щетки – в стеклянную емкость следует влить 1 л водки и 100 г сухой ли свежей травы. После этого настойку следует на 30 дней оставить в сухом и темном месте, после чего она готова к употреблению. Средство употребляют по 40 капель, трижды в сутки, перед приемом пищи.

В каких травах содержится гормон?

Действенное средство для повышения прогестерона в женском организме – сухие или свежие листья малины.

Для приготовления средства столовую ложку малиновых листьев, измельченных при помощи блендера или мясорубки, необходимо залить стаканом кипятка и дать средству настояться в течение часа.

Читайте также:  «Здоров» от Геморроя: Реальные Отзывы о Крем-Воске

После этого настой рекомендуется употреблять, как обычный чай, 1-2 раза в день. При желании в малиновый настой можно добавить немного натурального меда.

Малиновые листья могут использоваться самостоятельно, а также в сочетании с другими компонентами – например, диким ямсом.

Для приготовления листья малины смешиваются с диким ямсом в равных пропорциях, после чего 2 столовые ложки полученной смеси заливаются 400 мл горячей воды. Средство настаивается на протяжении 2 часов, после чего употребляется 3-4 раза по столовой ложке на протяжении дня.

Несмотря на то что выпускаются препараты прогестерона, не все женщины предпочитают их употреблять, особенно если гормон понижен не сильно. Как повысить прогестерон у женщин естественным путем и народными средствами? Читайте в статье.

По каким симптомам можно подозревать нехватку прогестерона у женщин, читайте в этом материале.

Семена и масло льна

Это растение содержит огромное количество полиненасыщенных кислот омега 3 и 6. На сегодняшний день льняное масло считается наилучшим продуктом для пополнения запасов эстрогена. Рекомендуется каждое утро выпивать по одной столовой ложке льняного масла натощак. Семена этого растения можно перемолоть в кофемолке и добавлять во все блюда перед едой. Врачи не рекомендуют увеличивать ежедневную норму семян и масла льна, так как этот продукт является чрезвычайно биологически активным и его избыток может привести к возникновению опухоли.

Симптомы нехватки эстрогена у женщины

В различный возрастной этап симптоматика патологии имеет множество отличий. По этой причине рекомендовано отталкиваться от возраста пациентки, чтобы не пропустить опасные признаки серьезного недуга.

Пубертатный период

Снижение важного показателя может проявиться даже у девочки на этапе полового созревания. При нормальном созревании, самые ранние признаки должны быть обнаружены в возрасте 12 лет.

Обычно это хорошо видно визуально, начинают набухать молочные железы, фигура получает приятные округлости, отмечается рост волос в подмышечных впадинах и на лобке.

Если у ребенка нет данных проявлений, то стоит  начать беспокоиться о недоборе половых гормонов в организме.

При условии, что родители не обратят внимание на данное отклонение, формирование и рост груди может сильно замедлиться или совсем прекратиться.

Основной показатель патологического изменения — это проблемы с менструальным циклом. Обычно, первые кровяные выделения обнаруживают примерно в возрасте 13 лет. Становление графика происходит гораздо позже, через несколько лет. Если у девочки нет менструации, то ее фигура более похожа на мужскую. Это выраженные плечи, зауженный таз, хорошо развитая мускулатура.

При смотре гинекологом, специалист отметит недостаток объема матки и слабую развитость половых органов пациентки. Это отмечается не только внутри, но и с наружной стороны.

Читайте также:  Как хранить и набирать инсулин для шприц-ручек и шприцов?

Нельзя забывать, что проблемы с месячными, маленькая грудь и иная симптоматика недостатка эстрогенов, может указывать на более серьезное заболевание.

Менопауза

К 40 годам работа женской репродуктивной системы внушительно угасает. Поэтому низкий уровень эстрогенов объясним слабой работой половой системы. С наступлением менопаузы у пациентов отмечают мигрень, приступы головокружения, учащенный ритм сердца, избыточную потливость.

При климаксе у женского населения выделяют следующие симптомы:

  • рост массы тела (как следствие сбоя в работе органов внутренней секреции);
  • проблемы с органами ЖКТ ( дисбактериоз, частое газообразование, вздутие);
  • падение выработки коллагена ( проблемы с эластичностью кожного покрова, морщины, растяжки, целлюлит);
  • за короткий период можно увидеть на теле новые родинки или папилломы в избыточном количестве</strong>;
  • проблемы с кровообращением в области мозга (риск развития инсульта или инфаркта);
  • сильно завышенный пульс;
  • отказ от половой близости из-за отсутствия влечения, сухость слизистой влагалища.

Репродуктивный возраст

Симптомы:

  • сложный период перед менструацией;
  • проблемы с циклом (выделений слишком мало, они мажущегося типа и менструация приходит с интервалом в пару месяцев);
  • регулярные рецидивы недугов воспалительного характера (кольпит или вагинит);
  • при половом контакте возникают болезненные ощущения и выраженный дискомфорт из-за того, что смазка выделяется в минимальном количестве;
  • на кожных покровах можно отметить сильную сухость и шелушение, могут появляться прыщи;
  • проблемы с сердечной системой и суставами, скачки АД;
  • волосы и ногти находятся в угнетенном состоянии</strong>;
  • агрессия без причины, раздражительность, апатия, возможна депрессия.

В любом случае недостаток эстроген обязательно скажется на моральном состоянии пациентки. Чувство, что ее привлекательность уходит, будет постоянно угнетать. По этой причине возникают проблемы с партнером из-за повышенного внимания к данной проблеме.

Какие продукты снижают эстрогены у женщин

Среди растительных и животных продуктов есть такие, что подавляют выработку женских гормонов группы эстрогенов.

При пониженном их уровне не стоит употреблять в пищу много:

  • яичных желтков;
  • зеленых листовых овощей;
  • цитрусовых;
  • инжира;
  • грибов, особенно шиитаке;
  • ферментированных продуктов, что прошли брожение (кисломолочные напитки, квашеная капуста).
Какие продукты снижают эстрогены у женщин

Пища, богатая соединениями серы, выводит эстрогены из организма. Также негативно влияет на его уровень обилие клетчатки. Печень отвечает за расщепление гормонов и удаление их за счет желчи, а пищевые волокна только способствуют этому.