5 простых способов улучшить вашу память и запоминать все быстрее

Одни люди имеют отличную врожденную способность к запоминанию. Другим же, наоборот, требуется для этого прилагать определенные усилия. Что это? Данность? Отнюдь. Итак, по утверждению научного сообщества, объем памяти человеческого мозга практически не имеет границ. Более того, даже если вы не можете похвастаться образцовой памятью, ее можно и нужно тренировать.

Подробный обзор

Координация питания и физической активности

Желательно, конечно, выяснить, что именно стало причиной плохого запоминания. Быть может, вы долго находились в состоянии стресса, мало спали или в организме присутствует нехватка важных веществ? Поэтому даже простой анализ крови может быть весьма информативным. Ко всему прочему, позитивное влияние на память оказывают умеренные физически нагрузки, здоровое питание, прогулки и смена обстановки. Путешествия, новые впечатления и встречи – все это стимулирует нашу память в прогрессивном направлении.

Техника улучшения памяти АДВ

Улучшение памяти происходит в результате постоянных тренировок работы мозга. Важно не только много читать, но и извлекать из литературы максимум информации с деталями, то есть пользы. Как удержать в памяти массивы информации? Предлагаем использовать технику под названием АДВ. С ее помощью можно быстро проанализировать новую информацию, отделить главное от второстепенного и упростить запоминание текста.

Что такое техника АДВ?

Техника АДВ – это надежный способ проанализировать текст и запомнить из него самую важную информацию. Техника основана на выделении краткого содержания текста и его оценке. Ее составные части: А – аннотация, Д – доминанта, В – вывод. Рассмотрим эти элементы подробнее.

Аннотация

Это краткий пересказ текста, состоящий из 1–3 абзацев. Аннотация статьи объемом 10 000–15 000 знаков может быть из одного абзаца. Краткий пересказ книги содержит 2–3 абзаца.

Если не привыкли конспектировать, поначалу испытаете трудности. Поэтому для тренировки в первый раз сделайте подробный пересказ прочитанного, а затем сокращайте его до тех пор, пока в аннотации не останется лишней информации

Доминанта

Это ответ в одном предложении на вопрос, о чем текст. Стремитесь к тому, чтобы доминанта подсказывала главную мысль автора, опираясь на которую можно легко вспомнить нужную информацию из текста.

Вывод

Аннотации и доминанта отражают задумку автора. Сюда мы не вносим оценочных суждений. В выводе, наоборот, выражается отношение к прочитанному. В идеале давайте в выводе не только оценку («нравится/не нравится», «полезно/бесполезно»), но и описывайте план дальнейших действий.

Как избежать ошибок в запоминании

Хотя АДВ – простая техника, которую может освоить и успешно применять любой человек, при ее использовании все же допускают ошибки. Приведем распространенные, чтобы можно было их избежать.

Частые ошибки в аннотациях

  1. Не используйте общие фразы. Они засоряют память и мешают запомнить информацию. Используйте в аннотации конкретику.
  2. Не оценивайте и не интерпретируйте текст автора.

Частые ошибки в доминантах

  1. Слишком короткая доминанта. Короткая доминанта не показывает отличие данного текста от других на эту же тему. Не сокращайте ее до пары слов, а формулируйте развернуто.
  2. Доминанта дублирует название текста.
  3. Оценочная доминанта. Ваша задача сформулировать суть книги, а не дать ей оценку.

Частые ошибки в выводах

В выводах встречаются следующие ошибки:

  1. Вывод отсутствует или сформулирован формально.
  2. В выводе нет анализа, преобладают эмоции. Это недостаточно для дальнейшего использования в работе.

Теперь вас не испугает даже сложный текст, который надо проработать в сжатые сроки. Ведь вы владеете техникой АДВ. Введите ее использование в привычку. Когда читаете значимый для вас текст, формулируйте аннотацию, доминанту и вывод. При желании запишите их в отдельный файл или блокнот. Это очень удобно.

Принцип работает и в отношении любой другой информации, когда по запросу руководителя нужно сделать краткий анализ коммерческого предложения, информационных статей или отчетов.

Как улучшить память и повысить качество работы мозга?

Будьте физически активными

Безусловно, регулярные занятия спортом могут положительно сказаться на качестве когнитивных функций. Например, аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа — области мозга, ответственной за вербальную память и обучение.

Как улучшить память и повысить качество работы мозга?

Кроме того, ежедневная физическая активность помогает поддерживать здоровье всего организма и предотвратить развитие заболеваний, которые могут негативно отразиться на работе мозга.

Тренируйте свой мозг

Головной мозг следует рассматривать, как любую другую мышцу своего тела. Его нужно тренировать, чтобы поддерживать в тонусе. Конечно, не стоит думать, что вы должны ежедневно запоминать тонны информации.

Как улучшить память и повысить качество работы мозга?

Тренировать свой мозг можно различными способами, даже при помощи разнообразных игр. Однако, чтобы стимулировать память, это необходимо делать регулярно, а не время от времени.

Читайте также:  Гидроцефалия головного мозга — то, что нужно знать о болезни

Уменьшите потребление сахара

Не забывайте, что потребляемая вами еда оказывает существенное влияние на весь организм, в том числе и на головной мозг, и как следствие на его когнитивные функции. Оказалось, что наибольший вред на качество памяти наносит сахар.

Как улучшить память и повысить качество работы мозга?

Люди, потребляющие большое количество сладкого, имеют проблемы с запоминанием и подвержены повышенному риску слабоумия в старческом возрасте.

Визуализируйте

Одним из лучших способов улучшить свою память является визуализация того, что вы хотите узнать или запомнить. Используйте свое воображение и создавайте картинку в уме. Считается, что человеческий мозг легче запоминает изображения, чем слова.

Как улучшить память и повысить качество работы мозга?

Повторяйте несколько раз

Когда человеческий мозг начинает обрабатывать информацию, она сначала откладывается в области кратковременной памяти. Однако данный вид запоминания носит временный характер. Следовательно, чтобы что-то хорошо зафиксировать в голове, нужно еще раз вспомнить то, что необходимо сохранить.

Чем больше вы будете думать, говорить, писать об этом или визуализировать, тем лучше запоминаете. Таким образом, желаемая информация теперь будет перенесена в область долговременной памяти.

Как улучшить память и повысить качество работы мозга?

Пишите на листе бумаги вместо компьютера

Когда вы пишете на листе бумаги, то задействуются разные мыслительные процессы. Это связано с тем, что рукописное написание текса требует большего внимания, и этот процесс намного медленнее, чем ввод слов на клавиатуре.

Полноценно высыпайтесь

Как улучшить память и повысить качество работы мозга?

Функции памяти не способны работать должным образом, если человек ощущает постоянную усталость. Иногда недостаток сна даже может нанести непоправимый ущерб когнитивным способностям.

Пока человек спит, кратковременные воспоминания переносятся в область долговременной. Ночной отдых также помогает объединить процедурную (как делать что-то) с декларативной памятью (запоминание простых вещей). Однако для этого нужен именно глубокий сон.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Как улучшить память и повысить качество работы мозга?

Психоэмоциональное состояние человека оказывает огромное влияние на его память. Депрессия — одна из основных психических проблем, которая может негативно сказаться на когнитивных функциях мозга.

Недавно мы писали о том, что когда человек ощущает усталость, страдает от забывчивости и не может сосредоточиться, вероятно, его головной мозг страдает от дефицита некоторых необходимых ему витаминов и минералов. Поэтому, всем нужно знать, какие продукты наиболее полезны для «серого вещества» и регулярно включать их в свой рацион питания.

Как улучшить память и повысить качество работы мозга?

Тренируйте свой ум

Многие видят пользу от тренировки тела, но мы часто забываем тренировать ум. И хотя результаты не столь очевидны, нет никаких сомнений в том, что упражнения для ума могут значительно улучшить память и уменьшить число заболеваний, связанных с головным мозгом.

Вместо того, чтобы играть в Игру престолов по несколько часов в день, мы можем приобретать новые навыки, играть в игры для тренировки мозга, или даже просто играть в шахматы с другом. Правило заключается в том, что смена и чередование видов умственной деятельности является хорошей тренировкой для мозга.

Вот некоторые идеи, чтобы активизировать мозг:

  • Изучайте новый язык;
  • Запишитесь на новый курс по изучению незнакомого предмета;
  • Приобретите новые подходы в решение проблем;
  • Прочитайте книгу, которая бросает вызов вашим убеждениям.

Упражнения для улучшения памяти

Упражнения делаются с закрытыми глазами вслух. Если есть помощник – пусть фиксирует на бумаге время выполнения. Каждое задание отдельно, потом посчитаем общее время.

Вот комплекс упражнений для улучшения памяти, выбирайте, что по душе:

1. Посчитайте от 100 до 1

2. Назовите любые 20 женских имён

3. Теперь 20 мужских

4. 20 продуктов питания (крупы, фрукты, овощи, ягоды…)

5. 20 имён существительных на определённую букву (на Ваш выбор). Сегодня А, завтра Б, и так далее

6. 20 любых животных

7. Откройте глаза и посчитайте снова от 100 до 1

Эти упражнения подходят как для взрослых, так и для детей. Их можно выполнять там, где угодно: в транспорте, лёжа в постели, стоя в очереди…

Если Вам понравился этот комплекс, проделайте, хотя бы первый раз с фиксацией времени, потом через неделю ежедневных занятий, время выполнения сократится, как минимум, вдвое.

В итоге, оно будет занимать 4-5 минут. Однако, спустя годы, Ваш мозг будет благодарен за эти 5 минут в день. Чем дольше Вы занимаетесь интеллектуальной деятельностью, тем меньше вероятности заболевания Альцгеймера и других нарушений процессов запоминания.

Способы улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях

Большинство людей, сталкиваясь с вопросом о том, как улучшить память и внимание у взрослых, в первую очередь обращают внимание на различные медицинские препараты.

Такой подход можно назвать и хорошим, и плохим одновременно.

Функции мозга действительно могут слабеть из-за недополучения тех или иных элементов.

Чтобы память работала на все сто, важно подпитывать мозг достаточным количеством углеводов, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов группы B, в особенности фолиевой кислотой, а также витамином PP.

Однако чаще всего для их достаточного потребления нужно не глотать таблетки и витаминные добавки, а вдумчиво составить ежедневный рацион.

Способы улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях

В него обязательно должны входить:

  1. Зерновые, бобы и кукуруза, несладкие фрукты как источники медленных углеводов
  2. Орехи для получения Омега-3 жирных кислот
  3. Топинамбур и овощи, содержащие витамины группы В

Сбалансированное питание является залогом хорошей памяти

Кроме того, укреплению памяти способствует употребление свежих яблок как источника железа, горького шоколада, богатого антиоксидантами, и зеленого чая, в котором содержатся природные катехины.

Как видим, все необходимые элементы легко получить, потратив немного времени на составление меню.

Этот подход намного эффективнее в долгосрочной перспективе, чем любые препараты. К тому же перед приемом любого лекарства следует обязательно посоветоваться с врачом и ничего никогда не пить самостоятельно.

Читайте также:  Верни свое лицо: лечебная гимнастика при неврите лицевого нерва

Наладив свой рацион, можно подключать к делу другие интересные способы того, как улучшить память и внимание у взрослых. Благо, их немало.

Числовые таблицы

Квадратные таблицы с числами, расположенными в хаотичном порядке, — отличный тренажер внимания.

Они также называются таблицами Шульте, а найти их можно как в сети, так и офлайн — сборники занимательных задач для разминки мозга продаются в книжных магазинах.

Способы улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях

Хорошая альтернатива — еще советская «занимательная таблица для проверки наблюдательности», работающая по тому же принципу.

Память нужно правильно кормить

Заниматься по таким таблицам можно как взрослым, так и детям.

Регулярные домашние «чемпионаты» по прохождению упражнений на время — один из лучших способов того, как улучшить память и внимание у родителей и ребенка от 12 лет.

Разнообразие в повседневности

Для хорошего запоминания информации необходимо как можно больше нейронов.

Мозг же устроен таким образом, что в привычной обстановке за отсутствием надобности перестает образовывать новые нейронные связи и рождать новые клетки.

Позаботиться об этом очень просто: нужно лишь выполнять как можно больше обычных действий необычными способами:

  1. Чистить зубы левой рукой (для правшей)
  2. Писать нерабочей рукой
  3. Ходить на работу или в магазин необычной дорогой

Это не так просто, как кажется на первый взгляд, зато очень эффективно. Главное — регулярность таких экспериментов.

Способы улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях

Таблица Шульте

Упражнения для развития зрительной и слуховой памяти

Что нужно для запоминания вещей на слух или с одного взгляда? Тренировки, тренировки и еще раз тренировки.

К счастью, они очень простые: нужно смотреть и слушать.

Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас, пытайтесь воспроизводить в памяти услышанное или увиденное.

Совет: тренировать слуховую память можно даже по дороге, слушая не музыку в наушниках, а окружающих. А вот для упражнений на визуальную память стоит начать с неподвижных предметов.

Прогулки и спорт

Физическая активность благотворно влияет на мозг, насыщая его кислородом.

Главное — правильно выбрать вид спорта.

Силовые нагрузки положительного эффекта не дадут, а вот аэробные занятия, плавание или даже обычные прогулки пешком — лучшие средства для естественной тренировки не только тела, но и мозга.

Способы улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях

Профессор биологии и неврологии Калифорнийского университета в Сан-Диего Терри Седжновски ежедневно уделяет время легкой пробежке.

Это помогает ему сохранять личную и профессиональную активность (а также отлично выглядеть) в достаточно почтенном возрасте — в 2017 году профессору Седжновски исполнится 70 лет.

Введите в свою жизнь умеренные физические нагрузки

Запахи как помощники памяти и концентрации

Исследователи из Нортумбрийского университета выяснили, что запах розмарина способствует лучшему запоминанию и активной концентрации.

Капните несколько капель эфирного масла этого растения в аромалампу и включите ее во время ответственной работы или учебы.

Экспериментируйте и с другими запахами, создавая и используя ассоциативные связки.

«Чертоги разума»

Если вы смотрели популярный сериал BBC «Шерлок», то сейчас наверняка оживились.

Да и не смотревшие наверняка хотя бы раз слышали это причудливое словосочетание.

Способы улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях

Чертоги разума — это методика тренировки памяти, при которой новая информация располагается в воображаемом, но хорошо знакомом месте — например, квартире, учебной аудитории, доме бабушки и т.п.

Этот способ используют многие призеры мировых соревнований по памяти.

Существует множество методик прокачать свой мозг

Способы улучшения памяти

  1. Не ленитесь. Ленивому и в мыслях, и в действиях человеку хорошая память не светит.
  2. Желая что-то запомнить, сосредоточься на процессе запоминания. Слушай, обдумывай, проводи параллели с собственной жизнью или с уже полученными знаниями. Чем больше твоих собственных мыслей и чувств “зацепится” за информационный поток, тем больше шансов запомнить то, что действительно важно.
  3. Постарайтесь вспомнить сами. Если что-то забыли: цифру из отчета, значение слова, имя певицы, телефон родителей, – прежде чем тут же лезть в нужную папку, словарь, Интернет или телефонную книгу, в течение нескольких минут попытайтесь вспомнить забытое сами.
  4. Читайте хорошие книги, после чего записывай вкратце сюжет и имена героев. Время от времени просматривайте записи и восстанавливайте в памяти прочитанное. Это поможет не только тренировать память, но и прослыть в кругу друзей эрудированной личностью: кто еще так запросто вспомнит имя лошади Дон Кихота или последовательность глав в “Герое нашего времени”?
  5. Больше двигайтесь, танцуйте, занимайтесь спортом. Физическая активность улучшает кровообращение мозга, активизирует психические процессы, которые обеспечивают восприятие, переработку и воспроизведение информации.
  6. Не заучивайте. Помните – заучивать, не понимая, не видя перед глазами образы, не пересказывая текст своими словами, невыгодно. Дальше оперативной памяти зубрежка не пройдет. Точно так же невыгодно учить “на завтра” или “до экзамена” и т.п. Если вы поставите при запоминании стрелку на “вечно”, то выиграете.
  7. Применяйте ассоциации. При запоминании имени только, что представленного тебе человека мысленно проассоциируйте его со своим знакомым или известной личностью c тем же именем и обязательно добавь что-то от себя: “Ксения. Как Ксения Собчак, только брюнетка, замужем и “Дом-2” не ведет. А нос похож”. Поверь, эта новая знакомая Ксения запомнится тебе надолго.
  8. Повторение – мать учения. Лучше не скажешь. Только повторять лучше не пять раз подряд сразу после прочтения, а в течение пяти дней по одному разу. И лучше на ночь.
  9. Читайте соответствующую литературу. Немало дельных и, главное, запоминающихся советов, как улучшить свою память, можно почерпнуть из книг: “Заметки на память”; “Тайны памяти”; Гюнтер Карстен, Мартин Кунц. “Отличная память – путь к успеху. Как запомнить имена, факты, даты, телефоны и адреса”; Гэри Смол. “Библия памяти”; Даниэль Лапп. “Невероятные возможности вашей памяти”; Игорь Матюгин. “Как запоминать цифры. Великий секрет Шерлока Холмса, или 18 эффективных способов запоминания цифр” и др.
  10. Не считайте рукоделие занятием для бабушек или домохозяек. Плетение фенечек, вышивание крестиком, нанизывание бусин – все эти действия активизируют работу головного мозга и память.
  11. Питайся правильно. Рыба, морепродукты, растительное масло, злаки, овощи улучшают процесс запоминания. Иногда и кусочек шоколада способен подстегнуть уставший мозг.
  12. Учите стихи любимых поэтов. Заучивая каждый день по одному небольшому стихотворению (если трудно, то достаточно и четверостишия) и устраивая поэтические вечера подругам или родственникам в конце недели, уже через несколько месяцев ты почувствуешь, как заметно улучшилась твоя память.
  13. Учите языки. Психологами доказано, что изучение иностранных языков является лучшим средством для профилактики старческого маразма, а значит – и для улучшения памяти.
  14. Воображайте. Профессиональные запоминальщики огромных чисел – люди с развитым воображением. Они представляют число в виде животных, растений и неодушевленных предметов, например, двойка – лебедь, единица – столб посреди дороги, восьмерка – матрешка, шестерка – замок и т.п. И при запоминании телефона сочиняют целые истории. Попробуй и ты: телефон 333-18-10: три ласточки подлетели к столбу и увидели матрешку, которая сидела на соседнем столбе и жевала бублик.

Для развития памяти важна здоровая микрофлора кишечника

Вес микрофлоры толстого кишечника достигает 1,5кг, поэтому порядка полутысячи разновидностей микроорганизмов принято считать самостоятельной железой организма.

При употреблении не сочетаемых продуктов, нарушении режима питания в кишечнике образуется масса вредных веществ, развивается патогенная микрофлора. Часть нейтрализуется печенью, остальные оказываются в кровяном русле, вызывая ослабление памяти, нарушение сна.

При наличии в организме глист, червей-паразитов ощущается недомогание, снижается вес, появляется масса поводов для раздражения, кружится голова. У детей ухудшается способность запоминать, замедляются рост и развитие.

Для улучшения памяти и уничтожения паразитов полезно принимать по 100мл капустного рассола за полчаса до еды. В течение дня есть до 200г квашеной капусты, не смешивая ее с другой пищей.

Как тренировать память у взрослых – эффективные упражнения

Я уже говорила, что память, по подобию мышц, легко тренируется. Если человек регулярно посещает спортивный зал, его фигура становится стройной и пропорциональной. С памятью и вниманием точно так же.

Упражнения, которые я рассмотрю ниже, эффективны для взрослых и подростков.

  • Концентрация внимания на деталях. Человек не запоминает всю информацию, ведь мозг фокусируется на важных моментах. В то же время гении запоминают любые мелочи, что развивает память. В этом поможет простенькое упражнение. Разместите на столе 10 маленьких предметов и десять секунд внимательно их рассматривайте. Затем отвернитесь и как можно быстрее подробно опишите каждый объект.
  • Визуализация. Для выполнения упражнения потребуется ассистент. Наденьте на глаза повязку, а помощник пусть медленно читает описание картинок. Старайтесь поэтапно визуализировать услышанное. Как вариант, запишите на листе бумаги описание картинок в соответствии с порядком, в котором они были зачитаны.
  • Чтение вслух. Чтение вслух поможет укрепить слуховую память. Каждый день читайте вслух по 15 минут фрагменты из любимых произведений, после детально пересказывайте услышанную информацию. Заметные результаты появятся после двух недель ежедневных занятий.
  • Спички и зрительная память. Разбросайте на горизонтальной поверхности 5 спичек, минуту смотрите на получившуюся картинку, запомните расположение каждой спички. Отвернитесь и восстановите композицию. Чтобы повысить уровень сложности, увеличьте количество используемых спичек.
  • Изучение слов. На листе бумаги запишите десяток слов. За 20 секунд постарайтесь запомнить эти слова. Переверните листик и запишите слова, которые вспомните. Для усложнения упражнения рекомендую увеличить количество слов или заменить их цифрами.

Как видите, упражнения невероятно просты. Надеюсь, с их помощью вы сделаете свою память совершенной и станете примером для молодых поколений. До встречи!

Самое эффективное средство улучшения памяти (до 3-х вариантов)

  • Чтение
  • Физическая активность
  • Слепая ходьба
  • Хороший сон
  • Кроссворды
  • Отказ от вредных привычек
  • Глицин
  • Билобил
  • Гинко Билоба
  • Ноотропил
  • Пикамилон
  • Церебролизин
  • Лучше народные средства
  • Спокойная жизнь
  • Заучивание стихов наизусть
  • Ничего не помогает

Посмотреть результат опроса

Мятный напиток

Вкусный, полезный напиток для стимуляции мозговой деятельности, разрешенный даже детям – мятный чай. Рекомендуется заменить ароматным средством утренний кофе – пользы растительное домашнее лекарство принесет значительно больше.

Приготовление:

  1. Порубить мятные листики (20 гр.), перетереть руками, оставить на четверть часа, чтобы растительное сырье пустило немного сока.
  2. Порезать крупно шалфей (15 гр.), добавить в мятную кашицу.
  3. Залить кипящей водой (200 мл).
  4. После укутывания емкости оставить для настаивания на 8 часов (желательно готовить напиток с вечера – утром будет изобилующий полезными веществами чай).

Перед приемом немного подогреть. По желанию добавить хороший мед, перемешать. Выпить за один прием – этого достаточно, в продолжение дня напиток больше не употреблять.

Мятный напиток

Есть немало вариантов улучшить активность мозга, повысить запоминание, стимулировать умственные процессы, но следует помнить, что без изменения рациона, полноценного отдыха, пребывания на свежем воздухе положительных результатов можно не добиться.

Только правильное питание, употребление полезных напитков, длительный сон, прогулки, прием растительных настоев, отваров позволят насладиться желанным эффектом.

(Пока оценок нет)