5 супер упражнений для развития внимания у детей

Редактор проекта Rusbase

Улучшение концентрации внимания

Концентрация внимания это одно из свойств внимания. Каждый человек может старательно развивать свое внимание и получит очень хорошие результаты. Для концентрации внимания существуют специальные упражнения. Развитие концентрации необходимо для того, чтобы упростить некоторые моменты в своей жизни, а также для избежания многих болезней, связанных с недостаточной умственной деятельность в зрелом и пожилом возрасте.

Упражнения на концентрацию предполагают собой устойчивые занятия, повторяющиеся или сменяющие друг друга. Они имеют определенную логику и последовательность для достижения поставленной цели. Упражнения для развития концентрации внимания бывают разной направленности. Но все они повышают концентрацию у любого человека, который способен к созидательной и умственной деятельности.

Для того, чтобы определить уровень своей внимательности, существуют определенные тесты. Один из самых известных — методика Мюнстерберга. Она предполагает использование слов и букв. На прохождение теста дается всего две минуты. В некотором количестве букв располагаются слова, которые человек должен найти и выделить. Для того, чтобы отыскать все или хотя бы большинство слов, человеку требуется достаточно сосредоточиться и сконцентрировать свое внимание. На это и направлена методика. Не каждый может найти все обозначенные слова среди букв.

Если за две минуты человек не справляется с поиском — значит концентрация его внимания низкая и он может дополнительно взять себе еще несколько секунд на поиск для каждого слова.

Еще один интересный тест для проверки способности концентрировать свое внимание, это тест под названием «10 слов». Он подразумевает парную деятельность. Один человек говорит другому десять разных по смыслу слов. Второй должен их запомнить и воспроизвести в точном порядке, как они были названы.

Если после услышанных слов человек назвал больше 8, то внимание развито хорошо. Если меньше, то следует заниматься его развитием.

Хорошо влияют на концентрацию внимания стихи. Нужно найти неизвестное до настоящего времени произведение, запомнить первую строчку и записать ее. Затем запомнить вторую строчку, записать первую и вторую последовательно. После — третью. И так записывать далее, пока есть возможность вспомнить дословно, не подглядывая в текст. Это упражнение не только улучшает концентрацию внимания, но также благоприятно воздействует на процессы памяти и мышления.

Развивать внимание нужно не только взрослым, но и детям. Для детей существуют специальные методики, позволяющие заниматься даже с теми, кто еще не умеет читать и писать. Так, например, хорошим упражнением для ребенка будет игра с карточками. Нужно показать ему картинки, изображенные на карточках, последовательно. А затем перевернуть их изображением вниз, чтобы ребенок не мог подглядеть. Запоминая последовательность картинок, у ребенка будет улучшаться не только внимание, но и память.

простых упражнения для концентрации внимания

Внимание как фонарик, луч которого можно направить на что угодно. А так как примерно 50% бодрствования мы отвлекаемся, получается, этот луч мечется из стороны в сторону. Чтобы научиться контролировать своё внимание, психолог из Университета Майами Амиши Джа предлагает тренировать осознанность.

По данным её исследований, у людей, которые не занимаются подобными упражнениями, во время сильного стресса внимание рассеивается. У тех же, кто регулярно тренирует мозг, оно, наоборот, улучшается. Есть у осознанности и другие плюсы: снижение тревожности и риска повторной депрессии, улучшение кратковременной памяти.

«Для этого не нужен особый взгляд на мир или религиозные убеждения», — говорит Джа. Такие упражнения просто тренируют мозг. Они делятся на две категории: пристальное внимание и свободное наблюдение. Все эти упражнения развивают способность мозга концентрироваться на одном объекте.

1. Дыхание

Начните с осознанного дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как прохладный воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот.

Когда отвлечётесь на что-то, мягко направьте внимание обратно на дыхание. Не удивляйтесь и не огорчайтесь, если придётся повторять это много раз. Представьте, что ваше внимание, — это щенок, которого вы учите ходить на поводке. Каждый раз, когда он убегает в сторону, мягко притягивайте его обратно.

2. Ходьба

Сосредоточьтесь на ощущениях при ходьбе: почувствуйте прикосновение ног к земле, ветер на коже, окружающие звуки. Неважно, где вы ходите: на улице или в помещении.

3. Сканирование тела

Если внимание — это фонарик, то во время сканирования тела нужно последовательно осветить им весь организм. Начните с пальцев ног, заметьте ощущения в них. Вы можете почувствовать покалывание, тепло или холод. Потом медленно продвигайтесь вверх.

Когда вы научились концентрировать и удерживать внимание на одном объекте, можно переходить к свободному наблюдению.

простых упражнения для концентрации внимания

4. Свободное наблюдение

Оно помогает замечать то, что происходит вокруг вас, но не цепляться за это. Здесь не нужно сосредотачиваться на конкретных объектах. Вместо этого будьте открытым для любых возникающих ощущений. «Не анализируйте и не думайте, — объясняет Джа. — Просто замечайте их и давайте им рассеяться».

Читайте также:  Артрогрипоз — виды, причины, симптомы и лечение

Для этого сядьте в удобную позу и постарайтесь замечать все ощущения, мысли и эмоции, но не удерживать их. Можно помечать их в соответствии с разными категориями. Например, планы, тревога, осуждение, воспоминания. Делайте это вслух или про себя — как вам удобнее. Пометив ощущение или мысль, отпустите их.

Иногда вы будете застревать на одной мысли, и это естественно. Если отпустить её не получается, сделайте упражнение на пристальное внимание, чтобы вернуть себе чувство опоры.

Что делать, если не получается

Если вы попробовали эти упражнения, но удерживать внимание всё равно не выходит, не расстраивайтесь. Так бывает довольно часто. Не забрасывайте тренировку осознанности. Вам просто нужно больше практики, как и в любом новом занятии.

Обычно люди начинают ощущать положительный эффект через четыре недели 15-минутных тренировок по пять дней в неделю. Если это кажется слишком сложным, начинайте постепенно.

Например, пообещайте себе каждый день пару минут делать одно из упражнений. Скорее всего, вам захочется продлить тренировку.

Придерживайтесь первоначальной цели в течение месяца, а потом увеличивайте время упражнений, пока не дойдёте до 15 минут пять дней в неделю.

Чтобы это вошло в привычку, поставьте себе напоминания на телефон и найдите тихое удобное место, а также подходящее время, когда вас никто не будет отвлекать.

Читайте также

Как развивать внимание

Методов и технологий развития внимательности достаточно много. В основном они направлены на выработку навыков произвольного внимания. Для выбора оптимальных способов тренировки надо определить, какая именно из характеристик внимательности недостаточно развита:

  • концентрация (максимальное сосредоточение на объекте);
  • устойчивость внимания (продолжительность концентрации);
  • объем воспринимаемой информации (сколько объектов могут находиться в поле внимания одновременно);
  • переключаемость (способность быстро переносить фокусировку с одного объекта на другой);
  • распределение внимания (способность работать в режиме многозадачности, выполняя сразу несколько дел без переключения).

Для тренировки каждой из этих характеристик выполняют специальные упражнения. Для развития концентрации и устойчивости внимания сосредотачиваются полностью на одном предмете (например, на секундной стрелке), каждый раз отводя на упражнение все больше времени, и добавляя постепенно в него отвлекающие факторы.

Для тренировки навыка обрабатывать сразу большой объем информации, делают упражнение на зрительное запоминание внешних признаков сразу нескольких предметов, постепенно увеличивая количество описываемых объектов. То же самое можно делать для тренировки слухового внимания — запоминать ряд слов или чисел, повторяя их в точной последовательности.

Для развития навыка переключаемости хорошо подходит тренировка с нахождением отличий между двумя картинками, а также тренировка на поочередное переключение внимания между разными объектами.

Чтобы научиться распределять внимание сразу на несколько объектов, можно разными руками одновременно выполнять разные действия (например, рисовать круг и квадрат).

Развивающие игры

Многие родители, интересуясь вопросом о том, как повысить внимательность и концентрацию у ребенка, забывают о важном моменте. Детский возраст — это период игр. Игровая деятельность наиболее присуща именно этому периоду жизни. Ребенку покажутся скучными монотонные «взрослые» задания для сосредоточения. Поэтому улучшить внимательность малыша поможет развивающая игра.

«Какого цвета это слово?»

Суть в том, чтобы правильно назвать цвет, которым напечатаны слова. Механизм действия таков, что сосредоточение происходит на цвете букв, а не на слове, обозначающем цвет.

Развивающие игры

«Запомни игрушку»

Перед ребенком разложено несколько игрушек или других предметов, которые ему нравятся. Для 5-6 лет достаточно 6-7 небольших объектов. Малыш должен внимательно посмотреть на них и запомнить. Далее он отворачивается и называет увиденные игрушки, указав их расположение. Затем он поворачивается и проверяет правильность названых предметов.

«Запрещенное действие»

Выбирается одно движение, которое нельзя делать. Дети стоят лицом к ведущему и повторяют те действия, которые им показывают. Ведущий показывает обычные движения, среди которых должно быть запрещенное. По ссылке видео с колготками . Девушки в колготках и чулках трахаются. Тот, кто случайно повторил запрещенное, проигрывает. Побеждает тот, кто остался.

«Где чей дом?»

Развивающие игры

Задание для маленьких детей, возрастом 3-5 лет. Предлагается рисунок, на котором изображено 7 разных животных, каждый из которых бежит в свой домик. Линии соединяют зверюшек с их жильем. Задача в том, чтобы указать на домик каждого животного, не проводя пальцем или ручкой по линиям.

Для улучшения сосредоточения актуальны и уже готовые развлечения для детей: паззлы, мозаики, настольные бумажные игры, кроссворды, игра «найди отличие». Все перечисленные варианты помогают детям повысить способность концентрироваться на более длительное время, ставить перед собой цель деятельности, составлять мысленный план действий. Такие веселые и увлекательные развлечения не воспримутся как сложная работа.

Коррекционные упражнения для детей

Важно помнить, что чем больший потенциал будет заложен в ребенке в раннем возрасте, тем более внимательным, собранным и решительным он станет уже во взрослом периоде жизни. Именно поэтому начинать тренировки по развитию внимания нужно уже с того времени, когда кроха начнет ходить на прогулки своими ножками, покидая большую коляску, закрывающую его от окружающего мира.

Для самых маленьких

Методика занятий с малышами, направленная на развитие зрительной памяти и внимания, включает в себя довольно простые приемы, которые можно практиковать без помощи квалифицированных специалистов. В перечень этих рекомендаций входят следующие упражнения:

  • Развитие наблюдательности во время прогулки. Очень часто молодые родители, отправляясь на прогулку с малышом, коротают время за разговорами по телефону. Между тем гораздо полезнее стараться обращать внимание ребенка на окружающие его предметы, а также на животных и других людей, проговаривая вслух описывающие их характеристики (цвет одежды, форма крыши, оттенки радуги и многие другие внешние качества).
  • Изучение букв, цифр и цветов. В этом случае можно использовать огромное количество задачек разной степени сложности. К примеру, стоит предложить крохе разложить карандаши по цветам, соответствующим нарисованной радуге, или же присвоить каждой буковке цвет (для «Б» — белый, для «Ж» — желтый и так далее).
  • Неправильное в правильное. На досуге можно предложить малышу нестандартную игру, которая предполагает заведомо неправильную расстановку определенных вещей и последующее их упорядочивание. Это может быть неверно сложенная пирамидка или пазлы, перемешанные между собой детали конструктора, зубные щетки в чашках для кофе и любые другие простые для решения головоломки.
Читайте также:  Миелопатия спинного мозга: виды и особенности заболевания

Кроме того, нужно стараться все время обговаривать с ребенком каждую происходящую ситуацию, по максимуму уделяя внимание мелочам и их описанию.

В этом случае улучшается не только детская сосредоточенность на каждом процессе, но и ускоряется речевое развитие, а также развивается логическое мышление.

Для дошкольного возраста и младших классов

По мере взросления ребенка усложняются и задачи, ведь одно дело, когда на повестке дня стоит вопрос о том, чтобы научить малыша внимательно переходить через дорогу, и совсем другое, если приходится работать с детьми дошкольного и подросткового возраста, вырабатывая в них максимальную усидчивость и продуктивность. Невыученная за лето таблица умножения, непрочитанные книги из внеклассной программы, затягивание выполнения домашнего задания до позднего вечера со всеми последующими проблемами — к сожалению, эти вопросы не понаслышке знакомы многим родителям.

Избежать таких последствий помогут специальные упражнения для развития внимания у младших школьников и детей дошкольного возраста, к которым относятся:

  • Наиболее простой и эффективный способ тренировки памяти — новые стихи. Помимо стихов, рекомендуется разучивать песни, скороговорки и загадки, причем чем больше, тем лучше.
  • Игра на внимание для школьников. Любое развлечение типа «Съедобное — несъедобное» или «Крокодил» заставляет детей напрягать мозги, ведь любой школьник хочет показать себя перед другими ребятами с лучшей стороны.
  • Точное описание предмета. Для того чтобы повысить усидчивость и концентрацию внимания, стоит предложить ребенку охарактеризовать любой предмет, подобрав что-нибудь нестандартное типа карандашного грифеля (форма, цвет, предназначение и пр.).
  • Слуховое восприятие. Можно устроить для школьника настоящий мини-концерт малоприметных бытовых звуков, предложив ему обозначить каждый из них.
  • Визуальное восприятие. Простая задача на описание цветов соответствующими ручками или карандашами также сделает ребенка более внимательным.

И даже расстановка точек через клеточку, рисование палочек и змеек помогут получить результат, близкий к желаемому, ведь недаром именно с таких элементарных занятий начинается подготовка к школе. Главное, заниматься и делать это регулярно.

Как улучшить память и внимание

В современной фармакологии существует масса медицинских препаратов для улучшения концентрации внимания и памяти. Однако не только медикаменты способны помочь при этой проблеме. Для решения проблемы необходим комплексный подход.

Важно ежедневно заниматься посильными физическими упражнениями, изменить рацион питания, не забывать о народных средствах улучшения концентрации внимания и улучшения памяти.

К счастью, существуют продукты, которые помогают сохранить память. Постарайтесь включать в рацион питания эти продукты:

  • чернику;
  • черную смородину;
  • хлеб из цельного зерна;
  • морскую рыбу;
  • орехи;
  • семечки;
  • томаты;
  • брокколи;
  • отвар из шалфея;
  • каши из цельных круп

Перечисленные продукты содержат необходимые витамины и минеральные вещества, способствующие поддержанию нормального уровня концентрации внимания и памяти.

Включайте в каждодневное меню пару-тройку продуктов из предложенного списка и радуйтесь хорошей памяти.

Тёмное мясо, маринады, соления, копчения, бобы, наоборот, следует ограничить в употреблении.

Упражнение «Театральное чтение»

А теперь поиграем в актеров. Будем читать. Но не просто читать, а читать внимательно и немного странно. Обратите внимание на картинку ниже и прочитайте вслух стихотворение Нины Тарасовой «С точки зрения кота».

Прочитали? Молодцы! А теперь прочитайте снова, только когда в тексте встретится слово «кот» или «кота», «котов», «коту» его нужно выкрикнуть.

Упражнение «Театральное чтение»

Справились? Прекрасно! А теперь добавляем еще пару условий. В конце каждого предложения будем вставать, а в середине предложений, там где встречается любой знак препинания, будем топать ногой.

Так читать намного интереснее. Не правда ли? Иногда мы совмещаем это упражнение с заучиванием стихов наизусть.

А если ребенок читать самостоятельно пока не умеет? То почитайте ему вы, а он пусть внимательно слушает.

Когда услышит слово «кот», пускай крикнет «ура!». Когда услышит название предмета мебели — хлопнет в ладоши. А когда услышит слово «хвост» — топнет ногой.

Упражнение «Театральное чтение»

Такое театральное чтение применимо к любым текстам.

Это были наши любимые «внимание-развивательные» упражнения. Попробуйте и вы! Вам понравится! Только не превращайте занятия с детьми в нудные уроки. Лучше включите воображение и превратите их в игру. Толку будет больше. И веселья тоже!

И еще один сюрприз! Очень полезное видео специально для вас!

Дорогие друзья, если вам понравилась статья, поделитесь ею в социальных сетях. Ну и как всегда жду ваших комментариев!

Упражнение «Театральное чтение»

Заходите в гости снова!

Здесь вам всегда рады!

Евгения Климкович.

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия. 

  1. Изучать новое. Например, иностранные языки.
  2. Развивать воображение.
  3. Менять привычные паттерны поведения.
  4. Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
  5. Тренировать концентрацию и внимание.
  6. Заниматься спортом.
  7. Уменьшать количество стресса.
  8. Поддерживать здоровье и хороший сон.    

Топ способов

действительность

Ежедневно, когда вы куда-то едете, к примеру, на работу, старайтесь приметить как больше различных деталей по пути, вместо того, чтобы погружаться в свои мысли. А то бывает, что мы настолько задумываемся, что упускаем из вида большое количество событий и вообще, жизнь пролетает очень быстро.

А вот на обратном пути вспоминайте о том, что видели ранее. Первое время придётся прилагать усилия для того, чтобы «возвращать» каждый раз себя в окружающую действительность.

Но за время тренировок такой способ научит вас наблюдательности, вы неосознанно начнёте улавливать нюансы, которые будут «бросаться» в глаза, а также запоминать больше информации.

Топ способов

Выберите время, чтобы вас никто не потревожил в течение 15 минут, сядьте удобно, засеките время и выполняйте пошагово:

  • Первые 5 минут мысленно или вслух перечисляйте то, что вы видите перед собой.
  • Следующие 5 минут отслеживайте все звуки, которые доносятся.
  • И последние 5 минут сконцентрируйтесь на чувствах, которые проживаете в данный момент и на ощущениях в теле.

Эти задания помогут вам научиться осознанности, когда вы комплексно будете улавливать информацию с помощью различных органов чувств.

помехи

Тренируйтесь не отвлекаться на внешние раздражители. К примеру, выполняя работу или читая книгу, включите для фона свои любимые песни, которые обычно вызывают желание подпевать или танцевать.

А теперь, наоборот, включите музыку очень тихо и прислушивайтесь к словам. Важно, чтобы песни были не знакомы вам. Старайтесь расслушать слова, перемены тембра голоса, музыкальные переходы. Сразу одновременно всё не получиться сделать. Поэтому при первом прослушивании уделяйте всё внимание именно словам, а вот уже на втором замечайте другие нюансы и так далее.

Топ способов

Мы не раз говорили об эффективности медитации и выполнении техник правильного дыхания, и о том, что с помощью практики у человека очень быстро развивается внимательность, потому что все упражнения в основном состоят из концентрации на дыхании, внутренних ощущениях, пламени свечи, мыслях и прочее. Для тех, кто ни разу не пробовал медитировать, предлагаю почитать мою статью «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации».

Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, не стоит ругать себя, потому что это нормально. Попробуйте, когда вас отвлечёт какой-то раздражитель, не злиться и пытаться поскорее забыть, а, наоборот, на нём сосредоточиться. Прям даже мысленно представив, как вы его ловите руками, рассматриваете с разных сторон, задаваясь вопросом: «зачем он мне?», а потом отпускаете.

к мелочам

Каждый день осматривайте свою комнату или кабинет. Вроде бы это ваше привычное пространство, которым вы распоряжаетесь и всё знаете, но вы будете удивлены, как столько банальных и простых вещей не замечаете. Поэтому, когда у вас перерыв, или есть свободная минута, осмотритесь, а затем закройте глаза и попробуйте представить как можно больше деталей: что именно лежит на столе, каким образом…

полушария мозга

Отлично помогают развивать концентрацию способы, с помощью которых включатся в работу одновременно оба полушария мозга.

  • К примеру, возьмите лист бумаги и две ручки. Засеките время, допустим, 1 минуту, во время которой одновременно нарисуйте как можно больше кругов одной рукой, и треугольников другой. Круги должны быть ровными, а треугольники острыми. Минимальное количество пар должно составлять число 5.
  • В одной руке закрепите две ручки разными пальцами, которыми одновременно также следует нарисовать разные фигуры. Это упражнение сложнее, в таком случае, выделите себе не менее 5 минут, чтобы получилась хоть одна пара.

Топ способов

Где-то на улице, либо в помещении, неважно, обратите внимание на незнакомого человека, посмотрев на него в течение 4-5 секунд, затем отведите взгляд и попробуйте вспомнить детали его внешности и одежды. Их должно быть не менее 10. Затем посмотрите на него обратно, чтобы сверить результат.

Положите перед собой какой-то предмет, к примеру, карандаш. И в течение 5 минут концентрируйтесь только на нём. Каждый раз, когда будете отвлекаться, ставьте галочку и возвращайтесь дальше выполнять задание. Со временем вы заметите, что этих галочек станет меньше, потому что благодаря постоянной практике вы будете улучшать свои результаты, к тому же отслеживать, в какой момент уровень вашей внимательности падает, а в какой возрастает.

Рекомендация

Если вам недостаточно информации в статье, я рекомендую посмотреть вот этот курс.

Развиваем внимание на прогулке

На прогулках также много возможностей потренировать внимание:

  • наблюдение за людьми на улице – кто, в чем одет, кто чем отличается, какие особенности образа можно отметить;
  • наблюдение за насекомыми и птицами – как выглядят, чем отличаются друг от друга;
  • наблюдение за машинами, например, — сколько раз мимо проехала красная машина;
  • запоминаем маршрут от дома до детской площадки – строим внутренние переходы через лифт или ступеньки подъезда, направо до угла дома, потом налево до 3-х деревьев и далее прямо по зеленой дорожке;