Гипноз для улучшения памяти и запоминания информации

Память – это один из важнейших познавательных процессов. Ее место в нашей жизни трудно переоценить, ведь от того, насколько мы быстро запоминаем и надолго сохраняем необходимую информацию, зависит успех в любой деятельности. Желая улучшить свою память, сделать ее более эффективной и поставить себе на службу, мы не всегда задумываемся о том, какая память нам нужна. Ведь это явление нашей психики по-разному проявляется в различных сферах нашей жизни.

Как улучшить память человека: пища для ума

То, что вы едите, влияет на состояние организма в целом и на работу головного мозга. Вот пять рекомендаций по изменению рациона, которые помогут улучшить запоминание и концентрацию.

1. Ограничьте употребление сахара. Считается, что мозг «любит сладенькое», а значит, для его хорошей работы нужно есть больше сладостей. Ошибочность этого суждения подтверждена научными данными. Исследования показали, что у людей, которые едят много сладкого, снижаются и объем мозга, и способность к запоминанию. Особенно страдает краткосрочная память, в результате чего вы не можете запомнить даже то, что хотели бы.

2. Попробуйте добавки рыбьего жира. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают работу головного мозга, защищают клетки от окисления и улучшают запоминание. Полезная пища для ума содержится также в жирной рыбе и орехах.

3. Ограничьте алкоголь. Алкогольные напитки оказывают нейротоксическое воздействие на мозг, приводя к дефициту памяти и внимания. Особенно страдает краткосрочная память, поэтому алкоголики обычно легко вспоминают, что было лет 20 назад, но не могут вспомнить, что происходило вчера. К нарушениям работы головного мозга приводит злоупотребление алкогольными напитками, тогда как один или пара бокалов вина время от времени неприятных последствий не вызывают.

4. Убедитесь, что вам достаточно витамина D. Иногда простым решением, как улучшить память быстро, становится устранение дефицита витамина D в рационе. В одном из исследований было доказано, что люди, которые не получают вещество в достаточном количестве, чаще теряют память и скорость мышления по сравнению с теми, у кого дефицита нет. Старайтесь бывать на солнце каждый день, так как вещество вырабатывается нашей кожей под действием ультрафиолета. Включайте в рацион жирную рыбу и яичные желтки или проконсультируйтесь с врачом о выборе биодобавки с витамином D.

5. Ешьте горький шоколад. Шоколад с высоким содержанием какао богат антиоксидантами, которые замедляют старение клеток и защищают клетки мозга от воспаления. Кроме того, какао улучшает кровоснабжение отделов мозга, ответственных за запоминание. Выбирайте плитки с содержанием какао не менее 70% и балуйте себя вкусным «лекарством» каждый день.

Что такое память?

Это отражение прошлого опыта. Она основана на трех процессах — запоминании, сохранении и воспроизведении.

Запоминание — это процесс образования и закрепления в нервных клетках коры головного мозга информации в виде нервных импульсов, передающихся по отросткам этих клеток друг другу. В результате этого устанавливаются новые нервно-рефлекторные связи — пути поступления и извлечения информации. Кроме того, при запоминании происходит установление связи между новыми и уже существующими путями. Связь между отдельными событиями, фактами, предметами или явлениями, отраженными в нашем сознании и закрепленными в нашей памяти, называют ассоциацией. Без ассоциаций невозможна нормальная психическая деятельность человека, в том числе, и запоминание.

Поступающая информация сохраняется в нашей памяти в виде памятного следа — энграммы. В ее формировании и сохранении принимают участие, вероятно, все клетки головного мозга. Но науке пока точно не известно, в каком виде хранится этот памятный след. Сформировавшаяся энграмма очень устойчива и может сохраняться в течение всей человеческой жизни, но ее извлечение, то есть воспоминание чего-либо может быть сопряжено с большими трудностями. Однако доказано, что при обучении и тренировках памяти, число связей между нервными клетками становится все больше и больше, они приобретают устойчивость, что приводит к более легкому извлечению энграммы. На решение этой задачи направлены упражнения и тренинги по развитию памяти. Процесс сохранения информации в памяти состоит из двух важных моментов — это сохранение памятного следа и связей в мозге. Благодаря запоминанию и сохранению, становится возможным воспроизведение информации, а так же ее узнавание (припоминание).

Воспроизведение — процесс появления в сознании ранее воспринятой информации, выполнение заученных движений. При воспроизведении, образы, закрепленные в памяти, «оживают» быстро без вспомогательной, опорной информации. Так, например, когда человеку объясняют, как пройти куда-либо, то помимо названия улицы и номера дома, сообщают различную дополнительную информацию, что на пути попадется магазин, школа, светофор. Когда он в следующий раз идет по тому же адресу, то для поиска нужного объекта вспомогательная информация не требуется, припоминание происходит быстрее. Это и называется хорошей памятью. Но чтобы добиться буквально автоматического воспроизведения нужной информации, необходимо неоднократное ее повторение.

Читайте также:  Когда, как и для чего проводится ЭЭГ сна ребенку?

Виды проявления памяти чрезвычайно многообразны. В основу видовой классификации памяти положены три основных критерия (признака):

запоминания

В зависимости от того, что именно воспринимает и воспроизводит человек, различают четыре основных вида памяти: наглядно-образная, способствующая хорошему запоминанию лиц, звуков, цветов, форм предметов и так далее; словесно-логическая (или словесно-смысловая), при которой информация запоминается на слух; двигательная (моторная) — память движений и эмоциональная память, при которой запоминаются пережитые чувства, эмоции и события.

2. Степень волевой регуляции памяти

По этому признаку память делится на произвольную(которая используется, если нужно запомнить что-либо и сам процесс требует усилий от человека) и непроизвольную ( задача запоминания не ставится, это происходит само собой )

3. Длительность сохранения информации в памяти

По этому критерию память разделяется на кратковременную и долговременную.

Особенности улучшения памяти с помощью гипноза

Гипноз для улучшения памяти имеет ряд преимуществ в сравнении с иными психотерапевтическими техниками и медикаментозным лечением. Гипнотерапия не вызывает побочных действий и не провоцирует лекарственную зависимость. Техники гипноза применяются для лечения людей, которым из-за состояния здоровья противопоказан прием некоторых фармакологических препаратов, воздействующих на когнитивную сферу и мнестическую функцию.

Гипноз для запоминания — процедура, не подразумевающая физического и психологического насилия. На прохождение курса лечения клиент соглашается добровольно. Под принуждением ни один гипнолог не сможет провести манипуляцию. Для успешного вхождения в транс требуется готовность клиента, его доверие к специалисту и мотивация на проведение преобразовательной работы. Гипноз исключает директивные приказы, клиент сохраняет возможность не повиноваться указаниям гипнолога, если получаемые установки противоречат его воле, принципам, противоречат существующим внутренним установкам.

Сеансы гипноза для улучшения памяти проходят в комфортной обстановке. Процедура не вызывает болезненных ощущений и психологического дискомфорта. Главной ценностью для психолога-гипнолога Никиты Валерьевича Батурина, остается действенная помощь нуждающемуся человеку.

Условием для успешности гипноза на хорошую память является желание, усилия и старания человека. Роль гипнолога состоит в:

  • направлении клиента в область, которая требует коррекции и проработки;
  • квалифицированных подсказках и действенных рекомендациях;
  • содействии в обнаружении вредоносных элементов мышления;
  • помощи в выявлении шаблонных стереотипных установок и неконструктивных мыслей;
  • мотивации на устранение препятствий для запоминания и воспроизведения усвоенного материала.

Гипноз для памяти раскрывает скрытый потенциал и подключает ресурсы психики, которые человек не использует в сознательном состоянии. После лечения гипнозом клиент на подсознательном уровне учится отличать важные сигналы внешнего мира от второстепенной информации. В результате гипнотерапии человек, не прикладывая усилий воли, может воспринимать, классифицировать, систематизировать и в дальнейшем извлекать значительно большие объемы заархивированной информации.

Народные способы для улучшения работы мозга

Активировать и стимулировать работу памяти можно не только при употреблении таблеток, но и различных народных средств:

Народные способы для улучшения работы мозга
  1. Настойка клевера. Чтобы приготовить домашний препарат, необходимо залить соцветия клевера 500 мл водки, поставить в прохладное место на 14 дней. Столовой ложки этого домашнего средства перед сном достаточно для улучшения ясности сознания и ума, избавления от шума в голове.
  2. Хрен с лимоном. Средство легко и просто в приготовлении. Оно очищает сосуды и нормализует кровообращение. Сок, приготовленный из 3 лимонов, смешивают с баночкой хрена и 3 столовыми ложками меда. Эту массу оставляют в холодильники на 3 недели, а затем принимают по чайной ложке два раза в сутки.
  3. Сосновые молодые почки. Набирают расцвет весной. Готовить из почек ничего не надо, они просто жуются перед едой, что позволяет восстановиться память и затормозить процессы старения.

Положительное воздействие на организм и память оказывает питание. Оно должно быть богато белком. Рацион обязан содержать сухофрукты, запеченные яблоки либо картофель, тушенную морковку, грецкие орехи, семечки подсолнечника, приготовленные на оливковом масле салаты, а также горький шоколад. Замороженные черничные и свежие ягоды черники оказывают положительное влияние на остроту зрения и кровообращение мозга.

Народные способы для улучшения работы мозга

Упражнения для развития памяти

Каждый вечер вспоминайте события дня

Перед сном воспроизводите события дня в мельчайших деталях. Вспомните, во что были одеты ваши коллеги, что стоит на столе у начальника. Ваш мозг научиться выдавать нужную информацию по вашему запросу.

Записывайте сны

У снов нет сакрального значения, но вести дневник снов стоит не для того, чтобы смотреть в антинаучных книгах тайные знаки их содержания, а для того, чтобы тренировать свою память. Это правда работает!

Скачайте на телефон игры для развития памяти

Развлекательных приложений для развития памяти действительно очень много. Некоторые, например, предлагают запомнить порядок картинок и цифр и воспроизвести его.

Читайте также:  Избавление от мигрени в домашних условиях

Запоминайте ценники на продукты

Запоминая информацию, которую обычно не держат в голове, вы натренируете свой мозг держать в памяти и нужное. К тому же, вы сможете поддержать любой разговор о ценах на достойном уровне: «как подорожала картошка!».

Приготовьте еду, не заглядывая в рецепт

Прочитайте рецепт один раз и начинайте готовить. Даже, если в этот раз выяснится, что вы не добавили начинку в пирог — в следующий мозг усвоит, что ему надо было быть внимательнее, и вы запомните больше, что тоже — неплохая тренировка.

Картинки найди 10 различий

Может показаться, что картинки с поиском различий — развлечение для детей, но это совсем не так. Такие упражнения на тренировку памяти полезны и взрослым.

Мнемонические приёмы запоминания

Мнемоника — это специальная наука о памяти, возникла около двух тысячелетий назад. В основе лежит система учёного Симонида, он предложил располагать знания в памяти специальным образом, строя специальные комнаты и дома. Этой схемой пользовались и другие деятели — Цицерон, Квинтилиант.

Мнемоника призвана помочь в процессе запоминания, облегчить его, ищет способы быстрого и успешного запоминания больших объёмов знаний, главный приём — использование ассоциативного мышления. Известно, что если цифры номера телефона или имя нового знакомого связать мысленно ассоциациями — образом другого человека, знакомыми датами, то запоминание происходит значительно быстрее.

Известен также метод образного группирования. Этот способ предполагает разделение информации на смысловые части и рисование мысленных картин под каждую часть текста, что упрощает воспроизведение информации. Этот приём помогает ученикам воспроизводить информацию. Часто, находясь в эмоциональном состоянии, можно забыть нужную информацию, наличие картин — образов, помогает восстановить информацию.

Вхождение в текст — это ещё один метод, упрощающий запоминание, позволяет увеличить возможности памяти. Суть метода в привязке информации к ощущениям, кроме образного группирования необходимо добавить эмоции, представить себя в роли путешественника или учёного, изобретающего что-то, всё по ситуации, чем больше будет эмоций, тем больше зацепок для создания «крючков» к запоминанию. Мысленно создаём фильм с картинами и живыми ощущениями.

Ключевые слова — важно записывать ключевые слова после работы над информацией, они позволят воспроизвести в последствии картину событий вместе с другими методами.

Способы для запоминания последовательности действий

  • Способ карманов ( мысленно распределить действия, покупки по карманам, сортируя по группам, чем чётче картинка, тем вероятнее запоминание);
  • Матричное запоминание (представляет мысленную группировку предметов, действий по ячейкам, причём расставляя их в пространстве, на одной поверхности не более пяти, можно использовать комнату, мебель);
  • Запоминание по цепочке (мысленно расставляете объекты, людей в нужной последовательности на какой-то улице, например, наделяя необходимыми свойствами для лучшего запоминания);
  • Приём ассоциаций (подходит при необходимости заполнить большое количество информации, цифровые ряды, в данном случае необходимо выучить ряд ассоциаций и мысленно связывать его с нужными словами);
  • Табличное запоминание (мысленное составление таблицы с занесением необходимых данных, последовательных действий).
Мнемонические приёмы запоминания

Для работы с большими текстами рекомендуют использовать запоминание по сюжету, что позволяет быстрее усвоить информацию. Необходимо прочувствовать все происшествия, окунуться в атмосферу, описанную в тексте, стать героем романа. После составления сюжета, стоит пересказать информацию, «озвучить киноленту».

Пересказ оказывает сильное воздействие на активизацию работы головного мозга, улучшение процессов запоминания. Это очень сильный помощник в развитии памяти.

Алгоритм запоминания:

  1. Внутренняя установка на запоминание (даём себе внутреннюю задачу, объём, требуемый уровень знаний);
  2. Вхождение в текст (настраиваемся на эмоциональное восприятие);
  3. Группирование информации (распределяем информацию, создаём образы);
  4. Запоминание, сканирование, пересказ.

Что касается запоминания цифр, то существуют 2 основных метода:

  • Ассоциативный (цифры укрупняются и ищутся подобия — знакомые даты для запоминания);
  • Использования кодировки, матрицы (фигуры, цвета, слова — существуют различные кодировки, помогающие запомнить цифры).

В последнее время учёные ищут новые подходы к вопросу развития памяти, способов запоминания. Рассмотрим подробнее такие теории.

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин. 

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

Витамины, гормоны и препараты для мозга

Витамины группы В должны быть важной частью рациона. Таким образом, они положительно влияют на формирование новых нервных клеток. Кроме того, антиоксиданты помогают защитить ваш мозг. Будь то зеленый или белый чай, масло виноградных косточек, арония или цитрусовые. Все эти продукты не только сохраняют ваше тело, но и ваш мозг молодым и здоровым. Как правило, здоровая диета и регулярные физические упражнения будут держать ваши клетки на ногах.

Медиками часто прописываются следующие добавки (необходима консультация специалиста):

  • Альфа-липоевая кислота
  • Витамин В6
  • Ниацин
  • Хром
  • Магний

Улучшить производительность памяти в старшем возрасте

В основном, поглощающая способность мозга (например, микроэлементов и витаминов) снижается в возрасте. Кроме того, к сожалению, производительность синтеза наших желез также ухудшается, поэтому уровень гормонов также должен быть повышен. В случае гормонов, однако, мы не рекомендуем синтетически – химически модифицированные производные, а скорее биологически гораздо лучше переносимые природные гормоны (которые непопулярны в фармацевтических компаниях, потому что они не патентоспособны).

Витамины и микроэлементы, а также питание с точки зрения притока крови к мозгу – некоторые факты (статистически подтвержденные):

  • Люди, которые едят много овощей и фруктов, имеют лучшую память
  • Витамин В6 улучшает память
  • Помогает кальций (редкий дефицит), хром (например, 200 мкг), магний (например, 400 мг), калий (например, 100 мг).
  • Ниацин = витамин B3 (например, 100 мг) помогает улучшить память

Способы улучшения

Что даёт тренировка кратковременной памяти:

  • способность быстро оценивать ситуацию;
  • связное восприятие материала;
  • улучшение навыков чтения и понимания прочитанного/услышанного;
  • усовершенствование математических способностей;
  • успешное выполнение мелких повседневных задач;
  • умение правильно планировать ежедневные дела.

Чтобы улучшить кратковременную память, можно воспользоваться следующими методиками:

  • «тренажёрный зал для мозга», который развивает когнитивные функции — существует в многочисленных онлайн-версиях;
  • повторение: нужно многократно в течение определённого времени воспроизводить одну и ту же информацию;
  • упрощение (укрупнение): преобразуйте материал так, чтобы он легче запомнился;
  • образное мышление: метод ассоциаций и здесь остаётся лучшей методикой, позволяющей развить КВП;
  • эмоциональный компонент: заставьте информацию, которую нужно запомнить, вызвать яркую эмоцию;
  • мотивация: убедите себя в том, что этот образ вам жизненно необходим.

Полезными окажутся любые интеллектуальные игры, разгадывание кроссвордов, заучивание наизусть стихов и песен, изучение иностранного языка. На развитие кратковременной памяти также влияет образ жизни, который ведёт человек. Поэтому, если хотите её улучшить:

  • высыпайтесь;
  • откажитесь от алкоголя и курения;
  • принимайте меньше лекарств;
  • избегайте стрессов;
  • правильно питайтесь;
  • чередуйте умственную и физическую работу, труд и отдых;
  • дышите как можно больше свежим воздухом;
  • постоянно тренируйте когнитивные способности, развивайте интеллект.

При наличии серьёзных проблем врач может назначить препараты для восстановления кратковременной памяти:

  • ноотропы (ускоряют проводимость нервных импульсов): Пирацетам, Глицин, Пантогам, Аминолон, Фенибут, Ноопепт, Диваза;
  • нейропротекторы (улучшают мозговое кровообращение): Циннаризин, Кавинтон, Фезам, Трентал, Гинкго билоба;
  • гомеопатические средства (активизируют мозговую деятельность): церебрум композитум, золотой йод, мемория, полимнезин.

От качества кратковременной памяти напрямую зависит объём и точность долгосрочной. Поэтому так важно начинать именно с её тренировки. При возникновении серьёзных проблем (провалов, полной или частичной потери) необходимо своевременно обращаться за помощью к специалистам.

Вам также может быть интересно:

Мнемотехники

Мнемотехники — специально разработанные приемы и способы, облегчающие запоминание определенных типов информации.

Приемы и методы запоминания:

1. Буквенный код — образование смысловых фраз из начальных букв запоминаемой информации.2. Ассоциации — метод, подразумевающий нахождение ярких ассоциаций к запоминаемой информации.3. Рифмы — создание рифм или небольших стихотворений, в которые включен материал для запоминания.4. Созвучие — запоминание терминов или иностранных слов с помощью уже знакомых созвучных слов.5. Метод римской комнаты — это присвоение объектам, которые мы хотим запомнить, отдельные места в хорошо знакомой нам комнате.

Мнемотехники

Качество запоминания зависит от многих факторов:

1. отношения личности к деятельности, которая связана с запоминанием;2. эмоционального настроя;3. степени активности умственной работы;4. установки;5. степени завершенности деятельности;6. распределения информации для запоминания;7. повторения в определенные промежутки времени;8. сочетания повторения и воспроизведения и др.