Видео: ну, вздрогнули — опасен ли сонный паралич и в чем его причины

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Представьте, что просыпаетесь в тёмной комнате и чувствуете зловещее нахождение кого-то рядом возле кровати.

Сонный паралич – это болезнь

Сонный поралич – это опасно? С медицинской точки зрения считается патологией, которая не представляет угрозы для здоровья человека. Однако стоит учесть, что в этот период человек может ощущать некоторый дискомфорт:

  1. слышать громкий выраженный свист или писк;
  2. испытывать страх, истерику;
  3. сдавливание в грудной области;
  4. сложность дыхания;
  5. звуковые, визуальные галлюцинации.

Чаще всего подобное состояние наступает, когда человек засыпает, спит и пробуждается в положении «лежа на спине». Риск подобной обездвиженности растет в том случае, когда у больного наблюдается нарушения ночного отдыха. Интересно, что эта патология может наступить лишь вследствие естественного пробуждения, а резкое просыпание полностью исключает возможность ее появления. Так, например, людям, страдающим подобной патологией рекомендуется просыпаться по будильнику. Также риск ее появления исключается при действии внешних раздражителей: криков, яркого света, стуков, прикосновений и так далее.

Сонный паралич: что это?

Если у вас случались такие вот «приступы» замороженного состояния, вы не могли пошевелить ни одним мускулом, вас охватывала паника, — вы не понаслышке знаете, что такое паралич вашего сна. Возможно, вы также не могли дышать и чувствовали, как будто кто-то восседает у вас на груди.

Некоторые люди, испытавшие на своем опыте подобное, утверждают, что видели в момент приступа призраков, темные фигуры и т.д.

Сонный паралич: что это?

Да уж, картина не самая радостная. В связи с этим многие связывают такие ночные происшествия ни с чем иным, как с действием потусторонних, обязательно «злых», «дьявольских» сил.

Кроме того, человек может испытывать слуховые или зрительные галлюцинации – слышать шаги, видеть «призраков» и т.п. Скорее всего, из-за этого и возникли многочисленные мифы о суккубах и инкубах – демонических существах, которые, кроме всего прочего, могли также вступать в половую связь со своей жертвой.

Что же это такое

Постепенно медицина начала развиваться, а люди стали получать ответы на вопросы. У странного состояния появилось название – катаплексия пробуждения или просто сонный паралич. Это мышечный паралич, который наступает до того, как человек уснет или, наоборот, человек просыпается именно от того, что с ним такое состояние началось. Паралич могут прервать звуки или прикосновение. Все проходит через короткое время, но иногда паралич держится несколько минут, которые кажутся вечностью.

Такое состояние является переходным между сном и бодрствованием, в результате наступает мышечная слабость — атония. Часто такое состояние может сопровождаться галлюцинациями, человеку кажется, что в помещении есть кто-то, но из-за паралича он не может повернуться и осмотреть комнату. Именно из-за невозможности полноценно двигаться, начинаются подобные тревоги и физические беспокойства.

Недосыпание и постоянный стресс — основные причины сонного паралича

Исследования показывают, что 7% населения планеты испытывало такое состояние хоть раз в жизни. Особенно часто встречается приступ среди студентов — 28% из числа всех. Среди людей с паническими расстройствами такое явления тоже происходит часто и составляет 34% из общего числа. Из всего этого врачи сделали вывод — сонный паралич наступает по причине нерегулярного сна и постоянного стрессового состояния организма. Причем у женщин состояние встречается чаще. У всех в процессе такого приступа возникало чувство страха, и это вполне оправдано. Сонный паралич, без сомнений, неприятен, но медики утверждают, что он не несет опасности. Но его наличие говорит о том, что необходимо позаботиться о своем здоровье, наладить сон и нервную систему. Рекомендуется полностью расслабляться перед сном, очень помогает в таком случае специальная йога.

Причины возникновения и симптомы

Хотя об этом расстройстве известно с давних времён (отсюда и второе его название, синдром старой ведьмы), причины сонного паралича и его появления до сих пор точно не описаны, учёные продолжают открывать новые данные. В одном из исследований было выяснено, что есть и генетическая составляющая сонного ступора — скорее всего, отвечающая за его появление при засыпании (гипнагогическая форма).

Сонный паралич включает следующие симптомы:

  • уже описанная невозможность пошевелить конечностями при сохранной способности видеть, слышать и полностью осознавать происходящее;
  • часто — сильный страх, переходящий в ужас;
  • может быть затруднено дыхание, участится сердцебиение и пульс;
  • может сопровождаться неприятными ощущениями — зрительные и слуховые галлюцинации, ощущение давления на грудь. Часто людям кажется, что рядом или в соседней комнате кто-то присутствует.

Интересный факт: Из-за этих неприятных ощущений в различный мифологиях у сонного паралича появляются собственные объяснения. Например, в русских сказаниях он объяснялся действиями домовых или кикимор, которые вскакивают человеку на грудь. Правда если в этих легендах они делают это с целью о чём-то предупредить, то Вубар (персонаж чувашской мифологии) и Игнума (обитатель баскских преданий) пытаются человеку навредить.

Что касается механизма в основе его возникновения, то он продолжает изучаться. На данный момент наиболее распространено предположение о связи его гипномомической (при просыпании) формы с регуляцией мышечного тонуса в период быстрого сна. В этой фазе активность головного мозга человека повышена, а мышечный тонус снижен — по сути, это состояние и есть паралич во сне. Снижение мышечной активности защищает человека: в противном случае, поскольку сознание в неактивном состоянии, спящий мог бы навредить себе действиями, вызванными сновидениями. При сонном ступоре мозг человека успевает проснуться, тогда как тело продолжает находиться в состоянии фазы быстрого сна (этим обычно объясняют и галлюцинации). Другая возможная причина появления галлюцинаций — из-за сильной тревоги организм переходит в состояние сверхбдительности и переводит любимые уловимые звуки и очертания в материальные и понятные формы.

Если же говорить о сонном параличе, появляющемся при засыпании (гипнагогическая форма), то он появляется, когда тело уже успело перейти в режим сна, а мозг продолжает бодрствовать. С большой вероятностью его вызывают нарушения режима и повышенная активность мозга из-за стрессов, высокой нагрузки и нарушения гигиены сна.

Читайте также:  Как избавиться от бессонницы БЕЗ лекарств

Важные наблюдения о сонном параличе

Исследования Дж. Аллана Чейна (Cheyne, 2001) показывают, что cонный паралич наступает, как правило, при засыпании или при пробуждении. Дж. Аллан Чейн с несколькими другими учёными сформулировали наиболее важные наблюдения о сонном параличе:

Он встречается часто у 3-6% мирового населения.

Около 30% взрослых испытывали сонный паралич хотя бы раз в своей жизни.

Это явление  чаще всего встречается у взрослых молодых людей.

Он может длиться от нескольких минут  до нескольких часов.

Во время неподвижного состояния некоторые люди чувствуют или видят присутствие чего-то рядом с ними. Некоторые рассказывали о сильном страхе и что какая-то демоническая сила пыталась захватить их душу, придавить или задушить их.

В некоторых случаях люди чувствуют себя придавленными к постели или возникает чувство удушения, сопровождающееся проблемами с дыханием. В некоторых крайних случаях это перерастает в  сексуальное домогательство или даже изнасилование.

Иногда, во время паралитической атаки чувствуется неприятный гнилостный запах.

Вероятность сонного паралича увеличивается, когда вы спите лёжа на спине.

Люди, пережившие такие атаки стыдятся этого и думают, что с ними психически не всё в порядке.

Как быстро проходит состояние сонного паралича?

Сонный паралич проходит в течение нескольких минут. По словам Бузунова, в момент сонного ступора сохраняется глазодвигательная функция. «Человек может двигать глазами. Спустя некоторое время восстанавливается мимическая мускулатура, человек может покорчить различные гримасы, подмигнуть кому-нибудь, и после этого быстрее восстанавливается уже работа других мышц», — объясняет сомнолог.

Тем, кто столкнулся с подобным состоянием, Бузунов рекомендует не нервничать. После пробуждения эксперт советует сначала «подвигать глазами туда-сюда», затем можно погримасничать, подмигнуть — и потом такое состояние паралича пройдет.

Настоящие причины сонного паралича

Во сне (что это такое?) не могут сниться, например, прекрасные пейзажи, созданные для спокойного созидания. Но может сниться и безумная погоня, и полёт над небоскрёбами.

Поэтому при наступлении быстрой фазы сна, мозг отключает некоторые зоны, отвечающие за движение в мышцах. Чтобы человек себя не травмировал случайно, не упал с кровати.

Если возникла десинхронизация между тем, как включилось сознание, и тем, успел ли мозг активизировать мышцы, то это и будет тот самый «демон сна». Только глазами ученых.

Когда человек просыпается и не может пошевелиться, это вызывает сильную панику, во время которой начинается сверхбдительность.

Настоящие причины сонного паралича

Любой шум, на который в обычной ситуации не обращается внимание, становится подозрительным. Звуковой анализатор может его коверкать и неправильно трактовать через стресс.

Чувство сдавленности в груди и затрудненного дыхания проявляется из-за специфики быстрой фазы. Человек в этом состоянии делает неглубокие вдох-выдох. Но при возникшей панике пытается резко набрать полную грудь воздуха, однако ответственная за это часть мозга ещё спит.

Если возник сонный паралич, причины могут быть следующие:

  1. бессонница;
  2. апноэ во сне (человек прекращает дышать на короткое время);
  3. сбой биоритмов;
  4. хронический стресс (что это?) и переживания;
  5. психические расстройства;
  6. сон в неудобной позе или месте;
  7. привычка спать на спине;
  8. прием некоторых препаратов (антидепрессанты, нейрометаболические стимуляторы);
  9. злоупотребление алкоголем и сигаретами.
Читайте также:  Цефалгический синдром — Лечение цефалгического синдрома

Сонный паралич: причины

Что может спровоцировать это состояние? К прискорбию, эти факторы — часть нашей жизни, у кого в большей, у кого в меньшей степени:

  • беспорядок с режимами сна и бодрствования (недосыпание и переизбыток сна, меняющееся время отхода ко сну и пробуждения);
  • хроническая или эпизодическая бессонница;
  • острые и хронические стрессовые состояния;
  • употребление вредных веществ и зависимость от них (алкоголизм, наркомания, токсикомания);
  • длительный прием лекарств, влияющих на сознание — транквилизаторов, антидепрессантов;
  • наследственность;
  • сон в определенной позе — на спине (если вы спите на животе или на том, или ином боку, сонный паралич вам, по видимости, не грозит).
Сонный паралич: причины

Изредка сонный паралич — признак других неврологических расстройств: может быть спутником БАР или нарколепсии. Не исключена депрессия. Если он посещает вас слишком часто, следует обратиться за медицинской помощью.

Профилактика патологии

Как уже было сказано ранее, причины сонного паралича разнообразны. Именно поэтому сложно сказать, можно ли 100% защитить себя от данного явления. Но все же существуют рекомендации, которые помогут, как минимум, снизить этот риск. Для нормального здорового сна необходимо:

  • Соблюдать режим работы и отдыха, бодрствования и сна;
  • Избегать резкой смены часовых поясов;
  • Следить за своим психическим состоянием. По возможности не допускать стрессы, депрессии, сильные переживания;
  • Спать на удобной кровати в помещении со свежим воздухом и оптимальной температурой воздуха;
  • Не переедать на ночь;
  • Практиковать успокаивающие методы. Это может быть йога, чтение книг, ароматерапия, прослушивание музыки;
  • Не засыпать с включенным телевизором;
  • Выключать свет в комнате перед сном. При необходимости можно пользоваться ночником.

Более конкретные методы подразумевают:

  • Сон на боку. Установлено, что большинство случаев сонного паралича приходится на сон на спине;
  • Использование будильников. Если человек пробуждается не самостоятельно, а под действием внешних факторов, то риск возникновения данного синдрома сводится к нулю;
  • Посещение сеансов психолога. Иногда нужно просто осознать для себя, что сонный паралич это все лишь физиологическое явление, которое длится совсем недолго. Тем людям, кто это хорошо понимает, бороться с приступами становится легче.

Вероятность возникновения паралича во сне не сможет предсказать ни один врач, но все предложенные советы по нормализации сна будут актуальны в любом случае.

Гипер-бдительность

Галлюцинации во время эпизода паралича сна могут быть дополнительно поддержаны гипер-бдительным состоянием нашего разума. Повышенная бдительность — это в основном повышенное состояние сенсорной чувствительности. Обычно, когда человек входит в состояние паралича, в среднем мозге активируется экстренная реакция, что вызывает страх нападения и беспомощность.

Эта беспомощность может поднять реакцию человека на угрозу значительно выше, чем уровень, связанный с нормальными сновидениями. Кроме того, это может объяснить яркие видения во время эпизода паралича сна.