Гимнастика для глаз – ваш путь к абсолютному здоровью зрения

Чтобы мускулатура тела была выносливой и справлялась с физическими нагрузками, требуются регулярные тренировки. Они улучшают тонус мышц, придавая им эластичность. Однако мало кто догадывается о том, что зрительному аппарату также необходима гимнастика. Правильно подобранные упражнения способны блокировать или замедлить процесс развития офтальмологических недугов. К тому же гимнастика для глаз помогает улучшить их остроту, при условии регулярного и правильного выполнения зарядки.

Упражнения для поддержания и коррекции зрения

  1. Бабочка Легко и быстро поморгай в течение 1–2 минут. Быстрые движения ресницами должны отдаленно напоминать порхание бабочки, стрекозы или, на худой конец, шмеля. Очень эффективное упражнение, которое улучшает кровообращение и помогает глазным мышцам расслабиться.
  2. Точка на стекле Скатай небольшой шарик из пластилина и прилепи на стекло. Стань на такое расстояние, на котором ее четко видно без особых усилий. Выбери за окном далекий объект и приступай к занятию. Несколько секунд смотри вдаль, потом переводи взгляд на точку. Если заниматься регулярно, дальний объект перестанет напоминать «ежика в тумане», а станет более четким, что свидетельствует об улучшении зрения.
  3. Жмурки Сядь прямо и максимально расслабься (главное, не уснуть на рабочем месте). Крепко зажмурь глаза на 5–10 секунд, а затем широко их раскрой. Повтори 8–10 раз. Такая разминка укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению глазных мышц.
  4. Массаж Выбери удобное положение. Легко нажимай на верхние веки тремя пальцами каждой руки в течение 1–2 секунд. Повтори 3–5 раз. Такой массаж улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
  5. Гидромассаж Найди утром и вечером время для водных процедур. Утром начинай промывать глаза сначала очень теплой водой (максимально комфортной), а затем холодной. Перед сном делай процедуру в обратном порядке: промывай глаза сначала холодной водой, потом теплой.
  6. Пальминг Если ты чувствуешь, что глаза устали — закрой их на несколько минут и постарайся представить что-то приятное. Еще отлично помогает снять напряжение пальминг для глаз. Энергично в течение нескольких секунд потри ладони рук друг о друга и прикрой глаза теплыми ладонями. Следи, чтобы пальцы обеих рук скрещивались на середине лба. Эффект от этого упражнения заметен сразу.
  7. Стрельба глазками (держи голову прямо)
  • посмотри максимально вверх (в потолок или в небо), а затем максимально вниз (под ноги);
  • медленно черти глазами круг по часовой стрелке и обратно;
  • рисуй глазами диагонали (максимально уводя взгляд в стороны);
  • с максимально большой амплитудой рисуй взглядом квадрат;
  • веди взгляд по дуге (максимально выпуклой и вогнутой);
  • начерти взглядом огромный ромб;
  • затем начерти максимально большие бантики;
  • рисуй букву S (в вертикальном и горизонтальном положении);
  • черти глазами вертикальные дуги (по часовой стрелке и против);
  • переводи взгляд из одного угла в другой по диагоналям воображаемого квадрата;
  • сведи зрачки к переносице (лучше всего это получается, если приблизить палец к носу);
  • часто-часто моргай веками, как в первом упражнении. Это помогает максимально расслабить мышцы после такой небольшой зарядки.

Если ты работаешь за компьютером, комплекс упражнений поможет не только снять усталость глаз, но и откорректировать зрение. Поделись этими нехитрыми упражнениями со своими коллегами и друзьями! Восстановить зрение действительно возможно!

Комплекс упражнений для глаз. Утро

  1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
  2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
  3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
  4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
  5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
  6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся».
  7. Частое моргание глазами.
  8. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.
Комплекс упражнений для глаз. Утро

Повторять не менее 6 раз в каждом направлении

Виды упражнений для глаз

Существует несколько групп упражнений для глаз, эффективных в каждом отдельном случае. Давайте же рассмотрим их наиболее популярные разновидности, которые вы легко сможете регулярно выполнять дома, а также в условиях офиса.

Читайте более подробно о методике Норбекова здесь.

На аккомодацию

Эту группу упражнений практикуют не только те люди, которые имеют ощутимые проблемы со зрением, но и те, которые работают в областях, где оно должно быть особо четким, к примеру, спортсмены и снайперы.

В данную категорию входят такие приемы:

  • Устанавливаем точку на окне. Смотрим вначале на нее, а потом на отдаленный объект в окне. Повторяем несколько раз. Так тренируем глаза фокусироваться на близкорасположенных и отдаленных объектах.
  • Берем в руки любой небольшой объект, к примеру, ручку. Подносим к носу как можно ближе, стараемся фокусировать на нем взгляд по максимуму напрягая мышцы. Рассматриваем его до мельчайших деталей. Затем расслабляем зрение. Таким образом тренируем косые мышцы глаза.
Виды упражнений для глаз

Гимнастика для глаз при аккомодации

  • Один глаз закрываем ладонью. На расстоянии до 40 см от второго располагаем руку с поднятым вверх большим пальцем, фокусируем именно на нем свой взгляд. Далее вам нужно будет отдалить его максимально, приблизить, а также медленно водить из стороны в сторону. До 10-ти раз повторяем данное упражнение для каждого глаза.

Данные упражнения выполняем с определённым напряжением зрения, однако следим за тем, чтобы оно не было чрезмерным. Иначе можно потерять весь полезный эффект от манипуляций.

Читайте также:  Что такое гиперметропический астигматизм?

На улучшение кровообращения

Данный вид гимнастики очень важен для пациентов, у которых диагностирована близорукость, катаракта, а также начальные стадии глаукомы. Среди них наиболее популярные такие:

  • Рисование носом. Для выполнения такого упражнения садимся прямо на стуле, максимально расслабляем шею, закрываем глаза. Представляем, что у нас на кончике носа карандаш. Ним рисуем буквы, цифры, пишем слова. Продолжаем упражнение до 2-х минут. Упражнение также помогает снять напряжение с шеи и в целом очень полезно для профилактики различных заболеваний.
  • Самое простое упражнение из этой категории – “Шторки”. Выполняют его следующим образом: глядя прямо перед собой, не концентрируйся на определенном объекте, нужно очень часто проморгать, примерно в течение 2-х минут. Важный момент: нужно выполнять данное упражнение без усилий.
  • Схожее упражнение, позволяющее также тренировать мышцы глаз – это “Большие глаза”. Данное упражнение как раз предписывает очень крепко сжать веки на 5 секунд, потом на такое же время их расслабить. Повторить его надо будет 8 раз.

Как определить глаукому, читайте далее по  ссылке.

  • Помимо данных упражнений отличный эффект для восстановления кровообращения дает гидромассаж. Здесь вам нужно два раза в день ополаскивать веки сначала горячей водой, затем – холодной. Вечером повторяем процедуру наоборот.

Следите за тем, чтобы вода не обжигала вам веки. В противном случае вы можете травмировать край слизистой, что вызовет воспаление и потребует специфического лечения.

На расслабление

Данный вид упражнений также полезно делать всем ежедневно, так как он помогает снять усталость, а офисным работникам даже позволяет избежать распространённого синдрома “сухого глаза”. Среди них:

  • Массаж. Данный вариант мануальной терапии делать достаточно просто, для этого достаточно приложить пальцы к закрытым векам и в течение минут 2-3 их хорошо помассировать.
  • Пальминг. Глаза закрываем ладонями, не прижимая их к глазу. Пальцы должны не пропускать свет. В таком состоянии опускаем зрачки вниз и сидим в таком положении несколько минут до полного релакса.
Виды упражнений для глаз

Данные упражнения вполне можно включить в свою ежедневную гимнастику. Однако если вы достаточно много работаете с компьютером и испытываете значительные проблемы с усталостью глаз, можете делать их и чаще. Иначе можно запустить до компьютерного зрительного синдрома, лечение которого может занять гораздо больше времени и средств.

Составляем оптимальный комплекс

Оптимальный комплекс для глаз в обязательном порядке должен состоять из разноплановых упражнений. Для него желательно подбирать те, которые для вас наиболее понятны и просты в выполнении. Оптимальное время для выполнения такого комплекса – 15 минут.

В такой комплекс должны входить:

В чем суть скиаскопии расскажет этот материал.

В том случае, если вы не можете самостоятельно составить подобный комплекс, в обязательном порядке обратитесь по данному вопросу к врачу. Он сможет провести для вас детальную диагностику и непременно подберет лучшую гимнастику, ориентированную именно на борьбу с вашей патологией.

Читайте также:  Кровоизлияние в глаз причины и быстрое лечение

Гимнастика для глаз по Норбекову

Мирзакарим позиционирует себя, как человека сильной воли. Доведя до совершенства свои навыки в боевых искусствах, Норбеков много времени уделял изучению аспектов здорового образа жизни. Под его началом до сих пор функционирует Институт Самовосстановления.

Методика автора состоит из гимнастических упражнений и аутотренинга. По мнению Норбекова, только правильный психологический настрой поможет добиться выздоровления. В комплекс входит семь приемов. При выполнении тренировки не должно появляться перенапряжения и болевых ощущений.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Первое упражнение. Голова в ровном положении. Медленно переводите взор вверх до крайней точки, затем двигайтесь глазами дальше, словно пытаетесь пройти сквозь лоб. Верните взгляд в исходное положение и направьте его вниз, через горло.

Второй прием. Пройдите взором через левое ухо и вернитесь в первоначальное положение. Проведите манипуляции со вторым ухом.

Упражнение три. Голова неподвижна, мысленно рисуйте геометрические фигуры. При этом нельзя щуриться и перенапрягать мускулатуру. Нарисуйте диагональ, проведя глаза с левого нижнего угла до правого верхнего. Затем переместите взгляд в правый нижний угол, потом в левый верхний. Проведите упражнение в обратном порядке. В завершение нужно интенсивно поморгать, чтобы устранить напряжение.

Четвертый прием. Зафиксируйте голову в неподвижном состоянии, глазами нарисуйте в воздухе восьмерку. Ее размер должен быть идентичен параметрам лица. Сначала двигайтесь по часовой стрелке, затем против нее. В конце упражнения часто поморгайте.

Пятый прием. В спокойной обстановке сосредоточьте взор на кончике носа, затем переведите взгляд перед собой, попытайтесь рассмотреть объекты, расположенные по краям. При этом глазами двигать нельзя.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Упражнение шесть. Указательные пальцы обоих рук поднесите к кончику носа, сосредоточьте взор на них и разведите медленно пальчики в разные стороны. Отслеживайте глазами движение. Повторите два раза.

Прием номер семь. Зафиксируйте голову в определённом положении, которое нужно сохранять в течение всего упражнения. Нарисуйте в воображении большой циферблат золотого оттенка. Обведите глазами контур часов, задерживаясь на пару секунд на каждой цифре. Двигайтесь сначала по часовой стрелке, затем против нее. Постепенно увеличивайте диаметр циферблата.

Для достижения наилучшего результата необходимость соблюдать последовательность приемов и выполнять гимнастику в хорошем настроении.

Правила выполнения упражнений

При выполнении упражнений важно постараться, чтобы никто не отвлекал человека. Делать задания во время рабочего дня рекомендуется как можно чаще.

Например, часто моргать можно , когда человек делает себе чай или кофе, отправляется на перекур.

Правила выполнения упражнений

Оптимально за время рабочего дня выполнить три-четыре подхода с упражнениями.

Конечно, многие окулисты советуют делать их раз в час, но найти столько времени во время рабочего дня многим не удается, поэтому для сохранения зрения стоит выполнят их хотя бы несколько раз в день.